Modalidades e suas finalidades

Capoeira É caracterizada por golpes e movimentos ágeis e complexos, utilizando os pés, as mãos, a cabeça, os joelhos, cotovelos, elementos ginástico-acrobáticos, e golpes desferidos com bastões e facões, estes últimos provenientes do Maculelê. Uma característica que a distingue da maioria das outras artes marciais é o fato de ser acompanhada por música.

Body Balance É um programa de alongamento e força. Combina princípios e práticas do Yoga, Tai Chi e Pilates, como o controle da respiração, concentração, flexibilidade e força. O resultado é equilíbrio para o seu corpo.

Body Combat O Combat tem como base as mais diversas artes marciais, e desenvolve as técnicas dos golpes ao mesmo tempo que treina o corpo todo, especialmente no que se refere à força, resistência, flexibilidade e agilidade.

Body Pump Treinamento com pesos sincronizado com as melhores músicas, desenvolve a força, resistência muscular, gasta muitas calorias e ainda define a musculatura, além de melhorar a postura corporal e prevenir a osteoporose.

Body Step Atividade cardiovascular que utiliza plataformas para simular movimentos de subida e descida. É uma aula de movimento simples, mas intensos, que tonifica a musculatura das pernas e gasta muitas calorias.

Boxe Bastante conhecido como um esporte de combate, o boxe é o novo aliado na luta contra gordurinhas indesejáveis. São aulas com socos e esquivas. Com o treino se consegue preparo físico e agilidade, gasto calórico e alívio do stress.

Hidroginástica Exercícios que melhoram a condição cardiovascular, trabalha a resistência e o tônus muscular. A Hidro é altamente indicada para quem tem restrições articulares pela redução do impacto proporcionada pela água.

Judô Arte de origem oriental que desenvolve o reflexo, a agilidade, a disciplina e a auto defesa, aprimorando o condicionamento físico.

Kung Fu Arte marcial chinesa de defesa pessoal. Técnica baseada nos movimentos dos animais, flexibilidade, auto controle, disciplina e desenvolvimento interior.

Muay Thai Também conhecido como boxe tailandês, é uma das mais poderosas lutas de contato. O Muay Thai caracteriza-se pelos golpes de cotovelos, joelhos, pernas e punhos. Desenvolve ótimo condicionamento físico, concentração e auto-confiança.

Natação A natação é excelente para o condicionamento cardiovascular, melhora da postura e emagrecimento.

Pilates Exercícios que alongam e tonificam a musculatura, com intensidades adaptáveis aos diferentes níveis de condicionamento físico. Os benefícios do método Pilates são a consciência corporal, melhora da postura, flexibilidade e aumento da força muscular.

Power Jump Aula executada sobre o mini trampolim. De fácil assimilação, melhora a postura e o condicionamento físico em uma aula muito divertida.

RPM É um programa impressionante de ciclismo indoor (dentro de uma sala de ginástica) que busca o desenvolvimento cardiovascular e pode gastar até 900 calorias numa única aula,além de uma rápida melhora no condicionamento cardiovascular, tonificação e enrijecimento das pernas e glúteos.

Local Aula que trabalha membros inferiores e superiores com o uso de sobrecarga como: halteres, bastões e caneleiras auxiliando os exercícios localizados e dando ênfase na resistência muscular localizada.

Body Attack É a aula de aeróbica mais atlética que você alguma vez fez. Um treino cardiovascular intervalado de 55 minutos que queima calorias intensamente levando-o até ao limite. Música forte e motivante proporciona a base para um programa de rotinas de saltos, chutes e corrida que desafiam os participantes a explorarem os seus picos de esforço físico. Você aumentará a sua capacidade cardíaca e pulmonar desenvolvendo um sistema cardiovascular mais eficiente, ao mesmo tempo que melhora a sua resistência e força corporal.

Body Jam É uma mistura irresistível de movimentos de vários estilos com Funk, Groove, Ritmos Latinos, Caribenhos, Street Dance, Hip-Hop, Disco e Jazz-Broadway,proporciona um treino completo do corpo, excelente para tonificar os músculos e queimar calorias.

GAP A aula de GAP movimenta glúteo, abdômen e pernas, deixando a região fortalecida e tonificada.

Musculação A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, evitar lesões e até tratá-las, além de ficar com um corpo forte, saudável e bonito.

Spinning - Bike Indoor Percurso de bike previamente estabelecido, onde o aluno enfrentará vários graus de dificuldade para finalizá-lo. Leva à melhoria das funções cardiovasculares e queima de até 700 calorias/aula.

Aero Boxe Aula aeróbica que simula movimentos de artes marciais e lutas . promovendo grande perda de calorias.

Aikido O AIKIDO propicia ao seu praticante, através do seu treinamento persistente, o domínio das ténicas de concentração e relaxamento, possibilitando o combate ao stress, defesa pessoal e longevidade.

Alongamento É uma maneira de exercitar e melhorar a flexibilidade, é muito comum antes e após atividades físicas, serve para deixar aquecidos os músculos, para a prática dessas atividades.

Jiu-jitsu É uma arte marcial que utiliza golpes de articulação, como torções de braço, tornozelo e estrangulamentos, para imobilizar o oponente. Inclui também quedas, golpes traumáticos e defesas pessoais, como saídas de gravata, esquivas, contra-golpes etc.

Pilates O Pilates é um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.

Automassagem para a barriga

Olá a minha dica de hoje é a automassagem para a barriga, está cansada de fazer exercícios abdominais e não ver os resultados desejados? pois é, que tal além dos exercícios que você já está acostumado a fazer acrescentar uma automassagem na sua rotina.
Quando vi esse video achei interessante posta-lo aqui no blog, pois acho que a dica é boa e ajuda muito, além de todos os benefícios para a boa forma,a automassagem faz com que o corpo libere endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar.

Antes de começar os movimentos, escolha um lugar agradável para se sentir estimulada. Nos primeiros dias, o ideal é que você fique em pé de frente para o espelho para conferir se está seguindo os passos corretamente e simetricamente. Com a prática, poderá realizar a massagem até deitada.

Espero que voces gostem, eu já faço e realmente da resultados ótimos.


Assista o passo-a-passo com a terapeuta corporal Elizabeth Valiengo



Algumas informações obtidas pelo site:http://www.maisquebeleza.com

Overball: a nova sensação no Fitness

É meus amigos estão vendo essa bolinha aí?
Ela não é qualquer bola não, estamos falando da Overball, ela surgiu na Itália, se popularizou pela Europa e chegou recentemente ao Brasil.
O surgimento dessa Bolinha tinha objetivo terapêutico e depois passou a ser usada para condicionamento em academias e aulas de pilates.
Talvez você já tenha visto a Overball em aulas de Pilates, treinamento funcional,ioga e alongamento, essas são as modalidades aonde ela é bem usada.
Poise caros amigos, a Overball acaba de virar onda nas academias, nas aulas de ginástica localizada.
Quer modelar coxas, bumbum e barriga? então corra pegue a sua Overball e vamos aos treinos, primeiro precisamos manter o equilíbrio, assim você ativa os musculos, e da estabilidade as articulações. Essa é a dica, porque primeiro é preciso ficar estável para depois fazer força, com isso os exercícos irão ficar mais puxados. Um exemplo são aulas de abdominais que promete, quando feito com a Overball além de esculpir os músculos da barriga você melhora a postura.
Essa bolinha é danada mesmo, melhora o equilíbrio, a consciência corporal e a coordenação, além de deixar o corpo malhado.
Os primeiros resultados aparecem depois de 15 dias, com treino de duas a três vezes por semana.
O mais curioso é que ela pode ser usada tanto murcha quanto cheia, é isso aí cheia ela cria resistência; murcha, ela desafia a estabilidade. A Overball tem um pino que muda a pressão da bola e temos opções de treinar com ela murcha ou cheia depende do seu objetivo.

Gostou? assista os videos e saiba mais sobre a Overball

Centésima vitória do Brasil na Fórmula 1 é de Barrichello

Cinco anos depois Rubens Barrichello volta a sambar no Pódio,numa marca histórica, é a centésima vitória do Brasil na Fórmula 1 e com muita alegria e lágrimas no rosto Rubinho é Brasil no GP em Valência.
Pode comemorar Rubinho a vitória é sua.



PARABÉNS PELA CONQUISTA.

Cardápio do esportista

Sugestão de cardápio para quatro grupos de atividade para quem treina, no mínimo, três vezes por semana. "Quem quiser manter o peso, basta seguir esse cardápio e diminuir a quantidade de carboidratos nos dias que fica parada", explica ela.
Esportes de flexibilidade e coordenação motora
Esporte: ginástica olímpica, esgrima, nado sincronizado, patinação e saltos ornamentais.
No dia-a-dia: pilates, alongamento, ioga, dança
Dieta diária: 1.800 calorias
Desjejum (300 kcal)
- 1 xícara de café com leite desnatado
- 2 colheres de sobremesa de aveia em flocos
- ½ mamão papaia e 1 kiwi
- 1 colher de sobremesa de mel
Lanche (50 kcal)
- 1 iogurte desnatado
Almoço (600 kcal)
- 1 prato de sobremesa de salada de alface americana (temperada com gotas de limão, azeite de oliva extra-virgem e sal em pouca quantidade) com cenoura ralada e 1 ovo cozido fatiado
- 4 colheres de sopa de arroz integral
- 1 filé de peixe grelhado (ou salmão ao forno)
- 3 colheres de sopa de espinafre refogado com um fio de azeite
- 1 taça de gelatina com pedacinhos de abacaxi
Lanche da tarde (250 kcal)
- 1 copo de suco de laranja com cenoura
- 2 torradas com 1 polenguinho ou requeijão light
Jantar (500 kcal)
- Sanduíche de atum light (1/2 lata) com 1 colher de sopa de maionese light, Alface americana picada, cenoura ralada, repolho roxo ralado em 2 fatias de pão integral light
- 1 copo de suco de uva integral
- 1 fatia de melancia
Ceia (100 kcal)
- 1 banana assada ao forno com canela


Esportes aeróbicos


Esporte: natação, ciclismo, atletismo, basquete, vôlei, handbol, futebol
No dia-a-dia: corrida, natação, bicicleta, esteira
Dieta diária: 1800 calorias

Desjejum (300 kcal)
- 1 vitamina de frutas antioxidantes com granola feita com 1 copo de suco de laranja com acerola, 1 fatia fina de papaia, 2 colheres de morango e 2 colheres de granola
- 1 fatia de pão integral com cotage
- 1 iogurte de frutas light
Lanche (120 kcal)
- 1 água de coco (ou isotônico quando for mais prático)
- 2 castanha-do-pará
Almoço (650 kcal)
- 1 prato de sobremesa de salada verde, com rúcula e agrião, fatias de tomate (temperada com gotas de limão, azeite de oliva extra-virgem e sal em pouca quantidade)
- 4 colheres de sopa de arroz integral
- 1 concha de lentilha (ou feijão)
- 1 bife grelhado acebolado
- 1 xícara de brócolis ao vapor e depois grelhado com pouco de shoyu
- 1 copo de suco de maracujá
Lanche da tarde (200 kcal)
- 1 iogurte de morango light
- 1 punhado de uvas passas
Jantar (550 kcal)
- Salada de repolho roxo picadinho, pepino, tomate e palmito em cubinhos (temperada com gotas de limão, azeite de oliva extra virgem e gotas de mostarda)
- 4 colheres de sopa de purê de batata
- 1 sobrecoxa assada sem pele
- 3 colheres de sopa de panachê de legumes (cenoura, abobrinha, chuchu)
- 1 xícara de morangos ou 1 kiwi ou 1 tangerina

Esportes de força


Esporte: Canoagem, caratê, levantamento de peso
No dia-a-dia: musculação
Dieta diária: 2.100 calorias
Desjejum (450 kcal)
- 1 copo de leite desnatado com café e adoçante
- 2 fatias de pão integral com 1 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru
- 1 banana amassada com 1 colher de sopa de aveia e 1 colher de mel
Lanche (150 kcal)
- 1 vitamina de iogurte natural desnatado batido com ¼ de manga
Almoço (700 kcal)
- 1 prato de sobremesa de salada de rúcula, cenoura ralada, abobrinha ralada, fatias de pepino, tomate cereja, (temperada com gotas de limão, azeite de oliva extra-virgem e gotas de mostarda)
- 1 medalhão de filé mignon grelhado
- ½ prato de pene cozido com molho de tomates fresco
- 1 cacho de uvas rosadas
Lanche da tarde (200 kcal)
- 1 taça de salada de frutas variadas com fatias de banana por cima, 2 colheres de granola e 1 colher de mel
- OU Sanduíche natural de atum com pouco de maionese light e cenoura e 1 chá light
Jantar (600 kcal)
- Entradinha: 1 xícara de caldinho de feijão (pode ser aquelas sopinhas prontas individuais)
- 1 filé de frango grelhado com cubinhos de tomate e folhinhas de manjericão por cima
- 1 batata doce assada ao forno
- 1 abobrinha ou tomate com ricota e milho
- 1 taça de gelatina com maçã picadinha


Esportes de resistência


Esporte: Polo aquático, triatlo
No dia-a-dia: corridas de longa distância, travessias a nado
Dieta diária: 2.500 calorias (gasta muita energia)
Desjejum (400 kcal)
- 1 copo de vitamina de leite desnatado batido com banana, maçã, 1 colher de aveia e 1 de mel
- 2 fatias de pão integral com queijo branco e geléia de morango
Lanche (200 kcal)
- 1 água de coco
- 1 fatia de pão integral com queijo cottage
Almoço (800 kcal)
- Salada de alface roxa, agrião, alfafa e tomate (temperada com gotas de limão, azeite de oliva extra-virgem e gotas de mostarda e 1 colher de sobremesa de sementes de linhaça integral)
- 8 colheres de sopa de arroz integral
- 1 concha de feijão ou lentilha
- 1 espetinho misto de carne e frango (ou 1 quadrado de quibe assado)
- 1 batata pequena cozida ou mandioquinha
- 3 colheres de sopa de espinafre (ou escarola) cozido no vapor
- 1 copo de suco de abacaxi
Lanche da tarde (300 kcal)
- 1 punhado de frutas secas
- 1 iogurte light
- 6 biscoitos integrais
Jantar (700 kcal)
- 1 pires de tabule de Quinoa e legumes picadinhos
- 1 prato fundo de espaguete com carne moída e molho de tomate
- 1 fatia de manga
Logo antes de treinar e continuar tomando durante o treino (aproximadamente 120 kcal)
- 1 isotônico (500 ml)

Fonte: Revista Claudia

Momentos engraçados do Futebol Mundial

Divirta-se com os momentos mais bizarros e engraçados do futebol Mundial.

Boxe Feminino

A prática do esporte muitas vezes considerado masculino cresce a cada dia entre as mulheres, as academias criaram várias modalidades que envolve movimentos de lutas, como aero boxe, body combat entre outras, mas o mais interessante do boxe é que existe todo um movimento corporal intenso de rotação, giro de quadris, saltos baixos, alongamento, reflexo apurado, movimentos de cabeça, de ombros e abdominais é um exercício para detonar calorias.

Segundo a Federação de boxe no Brasil 70% dos alunos matriculados nesse esporte são mulheres,com a repercussão do esporte pela mídia, teve um aumento de procura, o filme Menina de Ouro, pela Campeã Mundial de Boxe Feminino pela (W.I.B.A.) – 2.006. Invicta com 7 lutas profissionais Duda Yankovich, por atrizes e modelos que passaram a praticar o esporte.
Como qualquer outro exercício ele proporciona alguns benefícios como a rápida perda de peso,combate o estresse, melhora a coordenação motora e da tônus musculares.
Muitas mulheres começam o esporte por laser e terminam participando de competições, infelizmente ainda existe preconceito com a as mulheres em determinadas modalidades de esportes.
Depois de muita luta o boxe feminino fará parte do programa olímpico nos jogos de Londres 2012.A informação foi divulgada hoje por Jacques Rogge, presidente do Comitê Olímpico Internacional (COI).
O boxe era o único a não contar também com as mulheres na disputa", afirmou o dirigente belga. "A mulher e o boxe feminino são um voto para o futuro", disse Ching-Kuo Wu, presidente da Associação Internacional de Boxe Amador (AIBA).

O Social Sport Club parabeniza as mulheres por mais uma conquista.


Duda Yankovich: Sérvia/Brasileira
Atleta campeã mundial de Boxe feminino pela (W.I.B.A.) – 2.006. Invicta com 7 lutas profissionais.

Lugares para se exercitar ao ar livre

Muitas pessoas deixam de se exercitar porque não gostam da rotina de treinos dentro das academias ou não gostam de se exercitar dentro de um ambiente fechado.

O treinamento ao ar livre o leva a ter um contato com a natureza, e é perfeito para desafiar seu corpo e sua mente a descobrir uma sensação de bem-estar e por instantes livra-nos do estresse do dia-a-dia, é por esses e outros motivos que todos os dias vemos praças e parques cheias de pessoas praticando atividades físicas em todas as partes do Brasil.
Seja uma caminhada,uma corrida,um alongamento,um exercício localizado, uma pedalada de bike, alguns parques e praças possuem quadras de futebol, basquetebol, vôlei, tênis, enfim existem diversas formas de se exercitar e não ficar parado, nunca podemos esquecer dos horários, aconselha-se o início da manhã ou o final da tarde, você escolhe o que melhor se adapta a seu ritmo diário.

VEJA O VÍDEO COM DICAS DE EXERCÍCIOS QUE PODEM SER PRATICADOS AO AR LIVRE E INSPIRE-SE NESSA IDÉIA.



Em Porto Alegre, estamos fazendo uma rota dos parques públicos onde é possível praticar algum tipo de esporte ou atividade física, veja alguns.

• Parque Marinha do Brasil
• Parque Germânia
• Parque Ramiro Souto(redenção)
• Parque Moinhos de Vento(parcão)

Se você quiser divulgar os parques de sua cidade, nos envie fotos e informações para contato@socialsportclub.com.br que nós publicamos no site para que outras pessoas possam conhecer também.

Piloxing uma nova modalidade de ginástica

Nas academias norte-americanas acaba de surgir uma nova modalidade de ginástica o PILOXING.
Unindo pilates e o boxe em uma única atividade física,seus movimentos proporcionam:

agilidade
define e alonga o corpo
aumenta tônus musculares



Assista o video de demostração

Show de enterradas

Você gosta de basquete? Então junte-se a nós, olha a habilidade dos caras é impressionante, vejam oque eles conseguem fazer com a uma bola de basquete...

VOCÊ SABIA:

O Basquete é um esporte que surgiu do frio, o rigoroso inverno de Massachussets tornava impossível a prática de esportes ao ar-livre. foi em 1891, que o Canadense Professor de Educação Física James Naismith criou a modalidade para ser praticada nas suas aulas de Educação Física.
Foi o primeiro esporte a ser realizado em quadra coberta.
Em 1894 as regras do basquetebol foram formalizadas e o jogo passou a ser praticado, no mesmo ano foi criada a bola de basquete, pois até então a bola utilizada no jogo era uma bola de futebol.
Considerado um esporte em plena evolução no mundo, cada vez mais difundido nas competições de alto nível e também como forma de recreação.



Objetivo do jogo


O objetivo do jogo é introduzir a bola no cesto da equipe adversária (marcando pontos) e, simultaneamente, evitar que esta seja introduzida no próprio cesto, respeitando as regras do jogo. A equipe que obtiver mais pontos no fim do jogo vence.

A competição é dirigida por:

* Três árbitros – têm como função assegurarem o cumprimento das regras do jogo.

* Um marcador e o seu auxiliar – têm como funções o preenchimento do boletim de jogo, onde registram os pontos marcados, as faltas pessoais e técnicas, etc.

* O cronometrista – verifica o tempo de jogo e os descontos de tempo

* Um operador de vinte e quatro segundos – controla os 24 segundos que cada equipe dispõe para a execução de uma jogada.

Fonte:http://pt.wikipedia.org/wiki/Basquetebol



Show de enterradas...assista o video, será que você consegue fazer igual?

Natação e seus benefícios

Os exercícios aquáticos trazem muitos benefícios a saúde.

A prática da natação é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes trazendo muitos benefício ao organismo, movimentando todos os músculos e articulações.

A atividade é a única indicada para bebês, quanto mais cedo o bebê começa a natação, mais relaxado ele ficará na água, no entanto, essa adaptação exige duas presenças fundamentais:

A do profissional especializado e a dos pais.

Com aulas regulares de natação desde cedo o bebê tem seu desenvolvimento psicomotor estimulado, a parte emocional também é fortalecida pela presença dos pais num caloroso contato num movimento tão gostoso e relaxante.

E não é só isso, a natação é benéfica para os bebês com diagnóstico de alergia com tendência a bronquite ou renite alérgica, claro que o pediatra deve avaliar as condições do bebê antes de iniciar as aulas de natação.

E são muitos os benefícios que a natação oferece a saúde, não só aos bebês, mas a todas as idades.

E para quem está querendo queimar calorias, saiba que com 1 hora de natação chega a perder cerca de 600 calorias, enrigece os músculos e define a silhueta.

Segundo especialistas, é um grande combatente ao estresse.

Então, é ou não é uma atividade completa.

Saiba um pouco sobre os estilos e benefícios.

Peito
Os músculos mais exigidos nesse estilo são os peitorais e aqueles localizados na parte anterior da perna, entre o pé e o joelho.


Costas
Trabalha os músculos das costas, barriga, bumbum, peito e parte anterior das cochas.


Borboleta
É ótimo para fortalecer ombros e braços e exige uma ótima coordenação entre pernas e braços.


Crawl
Ajuda na definição muscular das costas e permite que você nade por um longo período de tempo e com rapidez, favorece quem quer emagrecer.

O exercício físico que mais emagrece

Fonte: Revista Época

O exercício físico que mais emagrece

Para funcionar, atividades têm que exigir esforço progressivo

Qual é o melhor exercício para perder 20 quilos? É o levantamento mais lento de garfo, poderiam dizer os médicos, fisiologistas e profissionais de educação física. Fazendo-se as contas, é fácil entender por que a dieta faz mais diferença na perda de peso que o exercício físico. O corpo perde massa quando gasta mais energia do que ingere. De toda a energia gasta por uma pessoa, 15% a 25% correspondem à atividade física. Quem tem uma dieta de 3.000 calorias por dia (bem acima da recomendada para um adulto não-atleta) e gasta 2.500 calorias para estar vivo teria de queimar pelo menos 600 calorias extras com exercícios se quisesse emagrecer sem mexer na dieta.

Mas os exercícios de alto gasto energético, como o boxe, são pesados demais para os obesos sedentários. A falta de preparo e as doenças associadas à obesidade, como diabetes e hipertensão, poderiam nocautear o obeso muito antes de terminar o primeiro round. Para fins de perda de peso, portanto, mais vale reduzir o tamanho do prato. Então, para que serve o exercício se não é para queimar as calorias a mais?

O exercício físico “ensina” o corpo a usar os combustíveis fornecidos pelos alimentos de forma mais eficiente. No sedentário, afirma o médico do esporte Paulo Zogaib, o metabolismo está acostumado a estocar em forma de gordura quase tudo que entra. Como o corpo do sedentário se mexe pouco e gasta pouca energia, as calorias contidas em doces, massas, carnes e frituras vão quase todas aumentar os estoques de gordura dentro das células adiposas.

Quando a pessoa começa a se exercitar, os músculos precisam de mais energia do que estavam acostumados a usar, e o metabolismo é obrigado a se ajustar à nova necessidade. É aí, nesse ajuste, que começam a surgir os benefícios. Um deles é a maior capacidade de transformar gordura armazenada em energia. No sedentário, durante a atividade física, o corpo usa quase somente açúcar (glicose) como combustível. Mas o açúcar sozinho não serve para esforços de longa duração. Na queima do açúcar, fica um resíduo metabólico chamado ácido lático, que causa a dor da cãibra e limita o tempo de esforço. A gordura armazenada é um combustível mais eficiente, e é o condicionamento físico que mostra ao corpo o caminho até ela.

A questão é qual exercício vai ter melhor resultado em cada pessoa. O tempo de esforço que cada um suporta depende do peso corporal, da quantidade de massa muscular, da capacidade de consumo de oxigênio e de muitos outros fatores. Segundo Zogaib, não vale a pena apostar todas as fichas num exercício muito difícil, que vá esgotar suas energias em dois minutos. Nem num muito fácil, que se possa suportar por uma hora mas que não vá mudar nada no metabolismo. “O ideal é procurar um nível de esforço que seja difícil e que se possa continuar por 20 a 30 minutos”, diz. Normalmente, isso equivale a algo entre 60% e 70% da carga máxima que você aguenta, que pode ser medida pelos batimentos cardíacos.

A chave para ter resultado sempre é não se acomodar no esforço confortável. Como o corpo condicionado fica mais capaz de realizar esforço, exercitar-se aquém dessa capacidade significa descansar. É preciso dificultar um pouco mais o exercício a cada vez.

Os exercícios contínuos de longa duração (caminhada, corrida de fundo, natação) foram por muito tempo considerados a melhor opção para emagrecer. Mais recentemente, no entanto, percebeu-se que é mais fácil perder peso combinando esses exercícios (chamados aeróbicos) com os exercícios de força, que aumentam a massa muscular. Isso porque os músculos são grandes consumidores de energia. A musculação aumenta esse consumo não só durante, mas também horas depois do exercício. Num estudo com adolescentes obesos realizado pelo Grupo de Estudos da Obesidade (GEO) na Universidade Federal de São Paulo, a eficácia dessa combinação foi testada e comparada com aquela antiga, recomendada pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte. Todos os voluntários seguiram durante um ano a mesma terapia, que inclui exercícios monitorados, orientação nutricional, atendimento psicológico e atendimento clínico. Mas, na hora dos exercícios, ao longo de 14 semanas, eles foram divididos em dois grupos. Parte deles fez 60 minutos de caminhada ou corrida na esteira, três vezes por semana, enquanto os demais fizeram 30 minutos de exercício na esteira mais 30 minutos de musculação.

Esses 30 minutos de musculação não eram iguais em todas as sessões. A cada dia da semana havia um treino com cargas diferentes. E, a cada quatro semanas, a sobrecarga usada mudava. É a periodização. “Esse tipo de treino normalmente é proposto para atletas e esportistas”, diz Denis Foschini, autor do estudo. Ao final, ele observou nos voluntários do grupo da musculação um melhor ganho de saúde em comparação com o primeiro grupo. Foram registrados melhores resultados em matéria de resistência à insulina, colesterol, força e massa muscular, taxa metabólica de repouso e diminuição da dor. “O grupo que fez só esteira perdeu força, enquanto o da musculação aumentou a força muscular em 300%, em média”.

Luis Filipe Galo, de 19 anos, entrou no programa pesando 98 quilos e saiu com 74. Ele ficou surpreso quando, após a bateria de exames que a equipe da Unifesp encomendou, no começo do ano passado, foi diagnosticado como obeso, com problemas no fígado, resistência à insulina e um tumor maligno na tiroide. Até então, sua barriguinha proeminente, nem tão grande assim, não incomodava muito e ele levava tranquilo sua vida sedentária. Por sugestão da mãe, inscreveu-se no programa da universidade. Logo que começou com os exercícios e a dieta, aderiu ao novo estilo de vida. “No começo dói o corpo todo. Mas adorei tudo desde a primeira semana”, diz Galo. Agora ele tem de se cuidar por conta própria. Sem a tiroide por causa do tumor, pretende manter o peso numa academia assim que se recuperar da cirurgia.

Ainda que a perda de peso seja lenta, os resultados das alterações metabólicas podem ser sentidos longe do espelho. À medida que se adapta aos novos esforços, o corpo sofre menos para executar movimentos que antes eram um suplício. A estudante Fernanda Larissa Camilo já tinha tentado diversas vezes perder peso numa academia. A inibição diante de sarados e magrinhas e o tédio na musculação a levavam a desistir. Depois de um ano de terapia com o GEO, já acha o exercício prazeroso. “Fico feliz quando consigo aumentar a carga”.

Os especialistas afirmam que é mais importante apreciar as pequenas mudanças e adotar para sempre o hábito de se mexer que realizar grandes esforços e emagrecer rapidamente. Com o tempo, um lance de escada que antes causava suadouro exagerado, dor nos joelhos e preguiça passa a fazer parte do cotidiano. Mais disposto e sem dores, o ex-obeso começa automaticamente a se movimentar mais e a gastar mais energia. É um longo processo, mas ele funciona.

Qual o exercício emagrece mais
A melhor opção é sempre aquela que você não vai largar. Invista no prazer

O conselho dos especialistas é: pratique a atividade física de que você mais gosta. Assim é mais fácil manter o hábito. Até jogar peteca dá bom resultado. Basta ir ajustando a duração e a intensidade à medida que aumentar sua capacidade. Depois, pode-se evoluir para modalidades mais intensas. Quem quer praticar corrida deve se certificar de que as articulações estão aptas a suportar um impacto equivalente ao dobro de seu peso corporal. “É preciso muito cuidado com o aparelho locomotor”, diz Arnaldo José Hernandez, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte.

CAMINHADA
Apesar de ser um dos exercícios mais leves, pode representar um esforço intenso para uma pessoa muito pesada e sedentária. É a modalidade mais segura. De baixo impacto, não força muito as articulações. Requer apenas um tênis confortável, uma bela paisagem e, se quiser, boas companhias

DANÇAS
As de salão são uma boa alternativa para quem não gosta de monotonia. Podem ser mais intensas que a caminhada, pois movimentam o corpo todo. Mas não vale ficar no fundo da sala assistindo. A dança funciona como exercício aeróbico – desde que você dance sem parar

NATAÇÃO
Recomendada como atividade aeróbica, é indicada para quem gosta de ficar sozinho, no silêncio. Tende a gastar menos energia que a corrida, mas tem a vantagem de não exercer impacto sobre as articulações. O ideal é complementá-la com exercícios de força

HIDROGINÁSTICA
Pode ser programada para exercitar força e capacidade cardiovascular alternadamente. Aparelhos que aumentam a resistência da água intensificam o esforço e aumentam o suadouro, preservando coluna e joelhos. Ótima opção para “pegar pesado” sem precisar levantar peso

MUSCULAÇÃO
Complemento importante dos exercícios aeróbicos, aumenta a massa muscular e o gasto energético. Também ajuda a proteger as articulações e fortalece os ossos. A pessoa pode fazer todos os exercícios sentada e com a coluna apoiada, o que facilita os movimentos para os muito obesos

Fonte: Revista Época

Esportes Radicais

Em porto alegre, um dos locais mais conhecidos para prática de esportes radicais como Skate, Bike Cross e Patins Inline é o Parque Marinha do Brasil

No SocialSportClub você conhece um pouco mais sobre o parque

• Parque Marinha no SocialSportClub
• Esportes Radicais no Parque Marinha