Yoga: Alívio de Dores Menstruais

Aprenda uma forma diferente de aliviar as dores menstruais com poses de Yoga. Assista o video.



Yoga: Postures For Menstrual Pain Relief

Postura ereta melhora confiança, diz estudo

Agora, no momento em que lê esta reportagem, como você está sentado? Muitas vezes não notamos nossa postura, mas um estudo indica que ela influencia mais do que o corpo.

Pesquisadores da Universidade de Ohio (EUA) mostraram que sentar com a coluna ereta dá mais confiança à pessoa em relação a seus próprios pensamentos.

Uma equipe de psicólogos descobriu que aqueles a quem pediam para sentar-se corretamente estavam mais propensos a acreditar no que escreviam sobre suas próprias qualidades para uma vaga de emprego. Já aqueles que estavam "largados" se mostraram menos inclinados a assumir as qualidades que descreveram.

Segundo Richard Petty, coautor do estudo e professor de psicologia da universidade, os resultados mostram que a postura ereta influencia não apenas o jeito como os outros nos veem, mas a forma como nós nos percebemos.

"Se você se senta com a coluna ereta, sua postura acaba convencendo você mesmo", diz Petty, que conduziu o estudo com Pablo Briñol, atualmente na Universidade Autônoma de Madri, e Benjamin Wagner, estudante da Universidade de Ohio.

Artes e negócios

O estudo, publicado na edição deste mês da "European Journal of Social Psychology", avaliou 71 alunos da própria universidade.

Quando iam ao laboratório, os participantes eram informados de que participariam de dois estudos concomitantes --um para a escola de administração, outro para a de artes.

Os pesquisadores disseram que o estudo de artes examinaria fatores que contribuem para a habilidade de atuar --nesse caso, a habilidade de manter uma postura específica enquanto realiza outras atividades. Os estudantes foram colocados à frente de um computador e instruídos a se sentar eretos projetando o peito ou sentar inclinados para frente, "olhando para os joelhos".

Enquanto estavam em uma dessas posições, eles participaram do suposto estudo de negócios que investigaria fatores influentes na satisfação e na performance profissionais. Listaram três características positivas ou três negativas relacionadas a uma futura performance profissional.

Após cumprirem a tarefa, responderam a uma pesquisa na qual avaliaram a si mesmos sobre como seriam em seus futuros empregos. E a autoavaliação dependeu de qual postura eles adotaram enquanto descreviam suas características.

As avaliações dos estudantes que mantiveram a coluna reta estavam mais de acordo com as qualidades, boas ou más, descritas anteriormente.

Em outras palavras, se eles descreveram traços positivos de si mesmos, avaliaram a si mesmos mais positivamente. E, se listaram traços negativos, se autoavaliaram mais negativamente.

"A postura ereta deu mais confiança a seus pensamentos, fossem eles negativos ou positivos", diz Petty.

Já os alunos "desleixados" não se mostraram muito convencidos de seus próprios pensamentos. Suas avaliações não diferiram muito, não importando se escreveram coisas positivas ou negativas.

Petty ressalta que, durante a experiência, os pesquisadores não utilizaram palavras como "confiança", "dúvida" ou qualquer outra que indicasse um estado de espírito para solicitar determinado tipo de postura.

Uma pesquisa paralela mostrou que os estudantes em postura ereta, apesar de indicarem mais confiança, não se sentem conscientemente mais confiantes --indicando que os pensamentos são influenciados pela postura mesmo que não haja a percepção disso.

O estudo agora apresentado dá sequência a um conduzido por Petty e Briñol em 2003 sobre balançar a cabeça. Eles concluíram que as pessoas acreditam mais em seus pensamentos quando balançam a cabeça para cima e para baixo do que quando a balançam de um lado para outro.

Fonte: Folha Online

Pesquisa aponta que é possível engordar até de boca fechada

Estudo realizado pela Universidade Göteborg, na Suécia, coloca o estresse entre os inimigos de quem luta contra o excesso de peso. Segundo a pesquisa, nessas situações o organismo tende a liberar uma quantidade maior de cortisona e adrenalina, hormônios ligados a situações de perigo que aceleram o ganho de peso até mesmo de boca fechada.

A receita para manter-se longe das tensões não é segredo para ninguém e deve ser seguida à risca para quem pretende manter a forma. Atividade física diária e alimentação equilibrada ganham força aliadas a noites bem dormidas. "Uma dica para combater o estresse patológico - conhecido como distresse - é escolher uma atividade física que proporcione prazer e ter disciplina na prática", ressalta Priscila Freire, professora de educação física da Contours, rede de academias para mulheres.

Uma boa saída para driblar a eterna falta de tempo e enfrentar o sedentarismo são as academias express, que funcionam em circuito, com exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular. "Meia hora diária de exercícios acelera o metabolismo, melhora o condicionamento físico e o tônus muscular, além de oxigenar o cérebro - o que contribui para deixar o estresse sob controle", valida Priscila.

Para quem busca complementaridade aos exercícios, a Contours lançou um novo conceito de bem estar, que disponibiliza, no mesmo local, massagens e drenagem linfática, orientação nutricional e com fisioterapeuta, serviços de estética facial, aulas de Pilates e auriculo-acupuntura - método terapêutico que estimula pontos, situados na orelha, que correspondem a todos os órgãos e funções do corpo.

"Com esses serviços queremos estimular a qualidade de vida das nossas alunas, proporcionando em um mesmo local tudo aquilo que elas precisam para se sentir bem, com o conforto de centralizar os serviços e manter um acompanhamento individualizado e assertivo", complementa Juliana Brescianini, fraqueada da Contours em Brasília.

Fonte: O Serrano

Primeira pastilha de bebida eletrolítica é desenvolvida no Brasil

Todos que já praticam ou estão começando a ter algum envolvimento com o esporte, com regularidade, sabem que o nível de preparação física não é o único fator, e talvez nem mesmo o principal, para se ter um bom desempenho nos treinos e competições. O maior desafio está na hidratação adequada do corpo e na reposição de sais minerais perdidos pela transpiração durante os exercícios.

O atleta Johan Contreras e o farmacêutico-bioquímico, Ivo Becaro, com investimentos próprios, testaram e produziram em larga escala o primeiro
produto portátil de bebida eletrolítica para reposição de sais minerais, em formato pastilha, com produção totalmente brasileira e que chega ao mercado pela marca SUUM. É uma pastilha de 24 mm de diâmetro por 6 mm de espessura e 4 gramas de peso, que carrega o nome da marca como o primeiro produto da linha, com distribuição nacional a partir deste mês.

A diferença em relação aos produtos líquidos é que, por ser uma pastilha efervescente, SUUM pode ser colocado diretamente na garrafa própria do atleta que, neste caso, conterá apenas água, demonstrando a extensão da funcionalidade do produto, portabilidade e segurança ao longo da atividade física.

O desenvolvimento e o lançamento de SUUM envolvem um seleto grupo de parceiros como farmacêuticos, empresas de pesquisa e desenvolvimento, atletas de alta performance, nutricionistas especializados em esportes e canais de distribuição. "SUUM é a primeira opção no mercado interno com vantagens competitivas e diferenciais potencializados, pois sua fórmula também concentra vitamina B", afirma Johan Contreras, diretor comercial da SUUM. O produto foi totalmente desenvolvido pela equipe técnica da SUUM com a colaboração de parceiros estratégicos. "O efeito da solução é de prevenir a desidratação e de auxiliar na manutenção da performance esportiva",destaca Becaro, sócio e Diretor Técnico da empresa.

A pastilha chega ao mercado pelo canal de vendas da empresa Proativa e da Naturalis, que reúne lojas especializadas em esportes, suplementos
nutricionais, academias e farmácias e será também comercializada pela Internet, no endereço da marca www.suum.com.br

"Decidimos atuar com vendas na Web, pois é onde o atleta busca informações e costuma fazer suas compras", revela Contreras. O preço sugerido do tubo de SUUM contendo 10 pastilhas é de R$ 35,00 e equivale a 10 garrafas de 500 ml cada. O sabor é lima limão.

A estratégia da marca é conquistar o atleta que, hoje, importa produtos de reposição de sais minerais. O fato de SUUM não ser um isotônico, cuja função é outra, aumenta a chance de ganhar uma fatia deste mercado, estimado em 50 milhões de litros/ano. A expectativa dos empresários de SUUM é conquistar 1% de marketing share dos isotônicos no primeiro ano de lançamento do produto. "Por muitos anos, consumimos esse tipo de pastilha importada, pela praticidade e conveniência do formato para carregar na mão, na bicicleta ou na mochila, durante os treinos e provas, mas sempre atentos à
possibilidade de uma produção nacional", destaca Becaro.

De acordo com ele, os eletrólitos são importantes ao organismo porque as células os utilizam nos nervos e nos músculos, inclusive coração -,para manter as voltagens ao redor das membranas celulares e carregarem os impulsos elétricos. Enquanto, os rins trabalham para manter as concentrações constantes de eletrólitos no sangue, apesar das alterações do corpo, com a prática de exercícios, esses eletrólitos são perdidos no suor, especialmente, o sódio e o potássio.

"Água é essencial para a hidratação do atleta. Já o consumo de bebida eletrolítica é voltado especificamente à reposição dos eletrólitos
sódio, magnésio e potássio, de forma mais eficiente e rápida", diz Mario Augusto da Cunha, especialista em nutrição esportiva. O consumo da bebida, segundo o especialista, otimiza o desempenho de desportistas ou atletas, atuando no bom funcionamento do organismo, na preservação das funções fisiológicas, no transporte de nutrientes e na regulação da temperatura corporal.

Para o grupo desenvolvedor do produto e assessores especializados em nutrição esportiva, a fórmula de SUUM é efetiva porque os ingredientes provêem um eficiente balanço de eletrólitos e vitaminas, que maximizam a hidratação e o fortalecimento mental durante e após a prática esportiva.

"Nossa experiência como consumidor motivou esse lançamento", ressaltou Contreras que estima conquistar 1% de market share do mercado de isotônico, estimado em 50 milhões de litros.

Classificado como "suplemento de sais-minerais e vitaminas" pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária, o produto é direcionado a praticantes
de exercícios como corridas de rua, ciclismo de estrada e mountain bike, triátlon, corrida de aventura e natação.

"Não é suco, não é energético, é uma bebida importante que tem uma função específica de repor sais minerais perdidos na prática do exercício,
devendo ser consumido para a prática de esportes", observa.

Repondo os sais minerais

SUUM tem concentração molecular semelhante aos fluidos do corpo - sangue,plasma, fluido intersticial (fluido entre as células) - e possui uma grande concentração de cloreto de sódio (NaCl) para repor o sódio perdido com o suor.

A diluição da pastilha de SUUM é feita, essencialmente, com água para repor
os sair perdidos na transpiração.

No corpo humano, os principais eletrólitos são:

* sódio (Na+)

* potássio (K+)

* cloreto (Cl-)

* cálcio (Ca2+)

* magnésio (Mg2+)

* bicarbonato (HCO3-)

* fosfato (PO42-)

* sulfato (SO42-)

Componentes da Fórmula SUUM:

Sódio: 378 mg
Ajuda a regular o equilíbrio de água no corpo. É crucial para manter a pressão normal do sangue. Ajuda na contração muscular e transmissão nervosa. Regula o equilíbrio de ácidos e sais do organismo. Diminui o cansaço, a apatia mental e câimbras musculares.

Potássio: 50 mg
Promove o batimento regular do coração e a contração normal dos músculos. Regula a transferência de nutrientes para as células do corpo. Mantém o equilíbrio de água nos tecidos e células.

Magnésio: 65 mg
Apóia nas funções dos nervos e músculos do corpo, incluindo a regulação normal do ritmo de batimentos cardíacos.

Vitamina C: 36 mg
Beneficia quem está sob stress físico e mental. Incrementa a imunidade.

Vitamina B5: 4 mg
Libera energia da gordura, ajudando na queima de gordura para obtenção de energia. Aumenta a performance no exercício.

Vitamina B6: 1 mg
Cria neuro - transmissores como a serotonina, e metaboliza a energia liberada, criando glóbulos vermelhos no sangue. Ajuda no equilíbrio hormonal. Fortalece o sistema imunológico.

Vitamina B12: 1,9 mcg
A vitamina B12 é importante para o metabolismo. O metabolismo no corpo incluem os processos de geração e uso de energia, incluindo nutrição,
digestão, absorção, eliminação, respiração, circulação e regulação de temperatura.

Desidratação

Depois de uma hora de exercícios, o corpo inicia um processo de exaustão do suprimento de glicogênio e ao menos que o esportista esteja treinado para
queimar gordura de maneira eficiente. Se o organismo não está devidamente hidratado, a performance do atleta começa a cair.

Ainda que a rotina alimentar seja adequada, o corpo humano é formado por 70% de água. Assim, administrar corretamente a hidratação é muito
importante. Cerca de 75% dos músculos são compostos por água, 50% da gordura é água e
até 50% dos ossos são água. Com isso, a correta hidratação torna-se essencial para o funcionamento interno do organismo desde o nível celular.

No plano de marketing desenvolvido pela SUUM, a empresa atuará com a distribuição de amostras grátis e a degustação do produto nas principais cidades do Brasil. A idéia será mostrar as vantagens da bebida na hidratação de quem pratica exercícios físicos.

Fonte: SUUM (Proativa/Naturalis)

RJ 2016 faz triatleta Juraci Moreira adiar aposentadoria

Único triatleta do brasileiro e um dos poucos em todas as modalidades que pode disputar quatro olimpíadas seguidas, em Londres 2010, o paranaense radicado em Campinas, Juraci Moreira (Club Social/Speedo) tomou uma decisão especial nesta sexta-feira histórica (dia 2), com o anúncio do Rio de Janeiro como sede olímpica de 2016.

“Eu sonhava em chegar à inédita quarta olimpíada consecutiva, mas agora os planos foram alterados. Quero competir como minha última prova no triathlon numa olimpíada no Brasil. Será, se Deus quiser, minha quinta olimpíada, aos 37 anos de idade e no local onde ganhei a medalha no Pan de 2007”, destacou.

Um dos mais experientes triatletas nacionais, Jura vibrou com a escolha do Rio e ressaltou a importância para o esporte brasileiro. “Não tem como não se emocionar. Acredito que o Brasil já vinha traçando esse dia há muitos anos, quando realizou, com sucesso, os Jogos Sul-Americanos, no Rio, em 2002, depois o Pan, em 2007”, comentou. “No Pan, já achei perfeito e com nível olímpico. Desde então, acreditei que o Brasil tinha chances de realizar uma olimpíada”, acrescentou.

Juraci também mostrou otimismo em relação aos investimentos por conta da Olimpíada. “Acredito que o apoio aumentará para os esportes e, consequentemente, para os atletas. E tenho certeza de que não faltarão patrocinadores e pessoas bem intencionadas nos ajudando nessa caminhada até o Rio 2016. Eu quero estar lá e vou planejar isso desde já”, frisou o medalha de bronze no Pan 2007 e melhor latino-americano nos Jogos olímpicos de Beijing, em 2008.

Fonte: FMA Notícias

PILATES - Considerada a "ginástica" mais eficiente de todos os tempos

Considerada a ginástica mais eficiente de todos os tempos, o método Pilates é uma técnica de construção corporal que conquistou o mundo por garantir a seus adeptos um corpo definido, flexível e saudável.

Tudo começou com o alemão Joseph Humbertus Pilates, que por ser uma criança debilitada (raquitismo, asma, febre reumática), se interessou pelas práticas esportivas e pela anatomia, onde começou a desenvolver seus exercícios. Durante a 1ª Guerra Mundial Pilates foi exilado na Ilha de Man, dando continuidade aos seus exercícios, experimentou usar molas ligadas às camas hospitalares e constatou que as mesmas poderiam beneficiar na prevenção, condicionamento
e reabilitação dos pacientes. Foi como nasceu a técnica de Pilates. A finalidade do método é ensinar as pessoas com idade acima de 12 anos, sem limite para parar e qualquer nível de aptidão física, a entenderem melhor o corpo e usá-lo de maneira correia, proporcionando-lhes melhor rendimento e bem-estar em suas atividades diárias e profissionais. Mas para obter os benefícios do Pilates, o aluno deve ter disciplina e seguir rigorosamente o método.

Para transformar desequilíbrio em equilíbrio é fundamental usar a mente em favor do corpo. "O Pilates além de exercício físico é um exercício mental, necessitando um ambiente calmo que possibilite trabalhar concentração e respiração, que estão entre os princípios fundamentais", afirma a fisioterapeuta presidente da Associação Brasileira de Pilates (ABP), Solaine Perini.

BENEFÍCIOS - O método Pilates promove controle do movimento e melhora da postura, da respiração, da vitalidade física e consequentemente, melhor percepção de si mesmo por meio da orientação do professor. A incorporação do Pilates nos exercícios de solo, bola e aparelhos permitem ao aluno o alongamento, flexibilidade e força muscular utilizando-se de todos os grupos musculares e também mobilidade das articulações.

A seleção dos exercícios é realizada de acordo com as necessidades individuais de cada paciente, tanto nos movimentos básicos quanto nos intermediários ou avançados. Desde dores nas costas a
redução de celulite, estrias, medidas, tonificação muscular, reabsorção de hematomas, melhora na concentração, correção corporal, alongamento e flexibilidade, alívio de tensões e estresse. "Na décima sessão, o aluno nota a diferença em si, depois de 20 aulas, as pessoas observam as diferenças, depois da trigésima sessão a pessoa já está com outro corpo", diz Solaine citando Pilates.

Já se sabe que o método responde de forma adequada às necessidades das gestantes, enfatizando a estabilidade e o conforto através da posição deitada, com a finalidade de evitar o comprometimento postural, que ocorre devido a força da gravidade quando em pé, além de tornar o pós-parto mais tranquilo e rápido. É importante lembrar também que a gestante precisa de alguns cuidados mais específicos em relação a não-realização de exercícios e orientamos
que, após o terceiro mês o Pilates é indicado desde que não tenha intercorrências na gestação. Além disso, melhora o desempenho sexual no caso tanto de homens quanto mulheres, pois fortalece o músculo do assoalho pélvico - períneo.

Fonte: Jornal DIÁRIO DE CANOAS