Exercícios físicos na praia exigem período de adaptação

Cuidado. Se você passou o inverno inteiro de pantufas, sem mexer um músculo sequer, tenha cautela na hora de aproveitar as férias. Mesmo em caminhadas despretensiosas, socializando na beira da praia, vá com calma. O organismo precisa se adaptar a essa nova rotina.

A educadora física especializada em fisiologia do exercício Ana Paula Vargas, da BioFitness, lembra que atividades aeróbicas como caminhada, corrida, frescobol e bicicleta podem ser mais perigosas do que aparentam.

A beira da praia tem o clima propício para exercícios sem compromisso, mas para manter a regularidade, é importante lembrar:

:: O tênis com amortecimento é essencial em qualquer uma dessas atividades. A instabilidade provocada pela areia fofa afeta os joelhos, os quadris e até a coluna. Na pedalada, o calçado ajuda a manter a perna mais firme.

:: Cuidado com o horário do exercício. Das 11h às 14h, a temperatura do corpo sobe muito, exigindo esforço ainda maior do organismo. Sem falar no risco para a pele.

:: Na caminhada, o aquecimento não é necessário porque o corpo se adapta aos poucos. Já na corrida, o ideal é começar caminhando durante cinco minutos e aumentar a velocidade até atingir o ritmo desejado.

:: O alongamento final é essencial em qualquer um dos casos, inclusive na bicicleta. Deve-se alongar, sobretudo, a panturrilha e as partes posterior e anterior da coxa. Além disso, a corrida não deve ter uma parada brusca. Diminua o ritmo gradualmente até a parada total.

BATIMENTO CARDÍACO - Durante a atividade, procure medir o batimento cardíaco. Se você não tiver um freqüencímetro (aparelho ligado a um relógio que mede os BPM - batimentos por minuto), adote uma prática simples: tente falar durante o exercício. Com a respiração normal, conversando sem restrições, estará dentro do limite fisiológico. A dica funciona como uma média. Quando estiver ofegante demais, diminua o ritmo. Mas, se o papo rolar solto sem nenhuma resistência, é o momento de aumentar um pouco a velocidade.

CALORIAS - Para estabelecer uma atividade aeróbica, e estimular a perda ou a manutenção do peso, é necessário manter o exercício em um ritmo constante de 30 a 50 minutos. Pessoas mais habituadas a se exercitar, com mais condicionamento, devem fazer o tempo máximo. Os iniciantes começam com 10 minutos e aumentam gradativamente até atingir seu tempo máximo.

PASSADA - Comece sempre pisando primeiro o calcanhar, e role o passo ao longo do pé, evitando lesões. Cuide também para se movimentar em áreas planas. Evite a área bem junto ao mar, onde há uma inclinação de areia.

DENTRO D'ÁGUA - Surfe, bodyboarding, wakeboard e outros esportes aquáticos também exigem aquecimento, ao qual a maioria dos surfistas já está habituado. Mas não esqueça do alongamento. Depois de muito tempo movimentando braços e pernas, os músculos precisam de compensação. Para quem gosta de nadar no mar, nunca é exagero lembrar que a resistência no mar, com ondas e repuxo, é muito maior do que na piscina, aumentando o esforço físico. Por isso, reduza o tempo.

ÁGUA PARA DENTRO - A sede mostra que o corpo já apresenta sinais e desidratação. Por isso, leve sempre uma garrafinha de água para tomar ao longo do exercício. Se isso não for possível, garanta a hidratação antes e depois.

Isotônicos: essas bebidas servem como repositoras eletrolíticas, equilibrando o nível dos sais e carboidratos perdidos com o suor, ajudando o restabelecimento posterior. Para pessoas em boas condições de saúde, não há contraindicações, e esses suplementos podem ser ingeridos diariamente.

VIDA | BD

Dez dicas para escolher a academia Ideal

Decidido(a) a entrar em forma? Se a opção é malhar em academia, o primeiro passo é escolher uma que combine com você. O ambiente tem de ser agradável e atrativo para minimizar os riscos de cair na tentação de inventar uma série de desculpas para desistir.

1. Localização
Prefira malhar num local próximo à sua casa. Assim, não haverá a famosa desculpa "é longe, que preguiça!".

2. Tipo de academia
Tenha em mente e defina o tipo de ambiente onde quer malhar. Prefere equipamentos de última geração, num ambiente badalado, uma academia que oferece uma maior diversificação de aulas de ginástica ou uma pequena, tradicional?

3. Horário
Visite o local no horário em que pretende frequentá-lo e veja como é o movimento. O ideal é que o professor dê conta de dar atenção a todos.

4. Limpeza
Verifique a higiene e ventilação do local, inclusive dos vestiários.

5. Equipamentos
Os sofisticados nem sempre são sinônimo de melhores resultados. O ideal é combinar aparelhos variados, bons (sejam mecânicos ou digitais), com a boa orientação e atenção dos professores.

6. Professores
Verifique se eles são capacitados, se têm formação em Educação Física e se estão atentos às execuções dos exercícios dos alunos.

7. Avaliação do aluno
Veja se existe na academia um serviço de avaliação e orientação física. Ele é importante para que os exercícios sejam adequados aos seus objetivos e aos limites do seu corpo.

8. Aula-teste
Antes de pagar a primeira mensalidade, experimente o serviço.

9. Pesquise
Visite outras academias, veja como são as aulas e pergunte para alunos ou conhecidos sobre os serviços.

10. Companhia
Já está comprovado que se você se matricular com um(a) amigo(a), a ida à academia será mais fácil e prazerosa até você se adaptar ao local.

ZH | VIDA

Tchau, balança!

Perca 2 quilos por semana sem crise, com o plano de dieta e exercícios mais fácil (e eficaz ) que você já viu

Matéria da Men's Health publicação online
Por: Adriana Toledo e Wilson Weigl

Se você está lendo esta reportagem, certamente está com excesso de gostosura, como dizem.

Como consolo, saiba que você não está sozinho: uma pesquisa da Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica revelou que mais da metade da população brasileira (51%) está acima do peso e, desse percentual, 66% têm entre 18 e 25 anos. A pesquisa trouxe informações curiosas sobre os hábitos alimentares nacionais. Em média, os brasileiros fazem apenas três refeições e meia por dia (quando o recomendado pelos especialistas em nutrição são cinco ou seis, fracionadas ao longo do dia) e, conseqüentemente, tendem a se empanturrar à mesa. Consciente dos maus hábitos, quase a metade reconhece que sua alimentação não é saudável. Além disso, 33% se declaram insatisfeitos com seu peso, que traz a eles uma série de transtornos: chacotas, preconceito, dificuldade para comprar roupas, subir escadas e amarrar os sapatos. E você? Também está nessa?

Não se engane: enxugar a barriga não é só questão de poder tirar a camiseta ou vestir sunga, mas de continuar vivo. Esse volume abdominal indecente não é nada inocente. "Nas células de gordura, concentram-se substâncias inflamatórias causadoras de problemas cardíacos. E várias outras doenças perigosas estão associadas ao excesso de peso, como diabetes e artrose", alerta Luiz Vicente Berti, presidente da SBCBM.

Entre os vilões desse estado de coisas estão os alimentos industrializados e as gorduras. "Além de calóricos, pães brancos, bolos e biscoitos são ricos em carboidratos refinados, que contribuem para o ganho de peso", diz o endocrinologista Filippo Pedrinola, da Associação Brasileira de Estudos sobre a Obesidade. Esses produtos são feitos com trigo cujas fibras foram retiradas na refinação; são rapidamente absorvidos pelo organismo e elevam a taxa de glicose no sangue. Para queimar esse açúcar e armazenálo, o pâncreas produz um pico de insulina e a taxa de glicose cai. Resultado? Gordura estocada e fome em tempo recorde. "Prefira pães e massas integrais, de absorção lenta por causa das fibras", aconselha a endocrinologista especialista em obesidade Alessandra Rascovski, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.

As gorduras são suas outras inimigas. "Modere o consumo da saturada, presente na carne vermelha, nos ovos e no leite, e fuja da trans, encontrada em biscoitos, bolos e sorvetes", avisa a engenheira de alimentos

Ana Rauen, do Instituto de Tecnologia de Alimentos. "Ambas elevam o colesterol ruim (LDL) e a trans ainda reduz o colesterol bom (HDL)."

Estresse e sedentarismo também têm culpa pela epidemia de clones de Faustão pelo Brasil afora. "O estresse ativa a produção de hormônios como o cortisol, que estimula o corpo a armazenar gordura. Já 80% da população adulta não pratica atividade física", lamenta o médico Filippo Pedrinola. De novo a pergunta: você faz parte da estatística? Então saia fora. Para mudar seu corpo, aposte em duas frentes: dieta e exercícios. Nos links abaixo, damos toda a letra para você comer e malhar sem sofrimento.

Quando chegar ao peso ideal, espere seu cérebro entender seu novo tamanho. Não adianta se privar dos alimentos que gosta, perder 8 quilos em um mês e abusar novamente. "O cérebro leva tempo até entender que seu novo peso é o ideal. A tendência é recuperar o que se perdeu", avisa a endocrinologista Alessandra Rascovski. A dica da médica é considerar um período de risco de recaída de um mês para cada quilo perdido. Exemplo: "Se você emagreceu 8 quilos, tome cuidado durante os próximos oito meses para não voltar à estaca zero."

• Dieta Antibarriga
• Plano de ataque

fonte: http://menshealth.abril.com.br/fitness/conteudo_490151.shtml

Grupos da Copa do Mundo de 2010

Seleção brasileira fica no grupo G, o preferido da comissão técnica, e também enfrenta a fraca Coreia do Norte na primeira fase

. O bicho vai pegar logo na primeira fase

Sorteio coloca Brasil no Grupo G ao lado de Portugal, Costa do Marfim e Coreia do Norte

Sorteio coloca Brasil no Grupo G ao lado de Portugal, Costa do Marfim e Coreia do Norte

http://globoesporte.globo.com

Kangoo Jumps - Combate a Celulite

Em busca de uma solução eficaz para eliminar a indesejada celulite as mulheres ganharam um forte aliado que tem mostrado resultados satisfatórios Não é de hoje que médicos e especialistas procuram um tratamento eficaz no combate à celulite, fantasma que causa constrangimento às mulheres, principalmente ao usarem trajes de banho ou roupas curtas. Agora, o público feminino acaba de ganhar uma poderosa arma no "duelo" contra este mal: o Kangoo Jumps, calçado indicado para o tratamento e recuperação de lesões que também combate a celulite. Com um revolucionário sistema de amortecimento que absorve até 80% do impacto em atividades físicas, o Kangoo Jumps se mostra muito eficiente no combate à celulite, pois atua diretamente no foco do problema, que é o tecido gorduroso encontrado nas regiões do glúteo, coxa, abdômen e braços. As células gordurosas se cristalizam nestas áreas do corpo, juntamente com a presença de água, formam os indesejáveis "buraquinhos" na pele. As atividades físicas feitas com o Kangoo Jumps potencializam os benefícios dos exercícios, já que melhora a circulação, dá maior elasticidade à pele, oferece ganho de massa muscular, estimula o sistema linfático e proporciona rápida queima de gordura. Assim, a água é eliminada através do suor e a gordura entra em processo de circulação. O uso do Kangoo Jumps evita que as células gordurosas voltem a se reunir, consequentemente, impedindo o surgimento de novas ondulações, popularmente chamada de "casca de laranja". Mesmo considerada uma doença de pouca implicação clínica, sendo que alguns médicos sequer consideram uma doença, a celulite traz às mulheres grandes preocupações estéticas, responsáveis por influenciar na elevação ou queda da auto-estima e também na saúde psicológica. Para motivar à prática de exercícios, uma nova modalidade chamada Kangoo Jumps promete estimular o corpo até dos mais sedentários. O equipamento - composto por um par de botas, feitas de poliuretano de alta densidade e dureza, com arcos flexíveis (fabricados com material plástico ultra-resistente), molas, elásticos sob a sola e fôrma, onde se calça o pé, feita de PU – vem sendo utilizado em diversas aplicações, como corrida, exercícios em casa e aulas em academias, tanto para o fortalecimento muscular, reabilitação após lesões ou cirurgias e queima de calorias. Estudos biomecânicos demonstram que a força acumulada durante uma maratona equivale a mais de 6 mil toneladas para um homem de 70kg. A principal consequência, comprovada através de estudos científicos aponta que entre 27% a 70% dos corredores e joggers sofrem lesões durante o primeiro ano de exercício, e a maioria dessas lesões estão relacionadas ao impacto. O sistema de amortecimento do Kangoo Jumps possui período de intervalo entre uma passada e outra que protege o praticante contra o impacto. Estudos científicos desenvolvidos por três universidades (University of Nevada, Australian University, University of British Columbia – Canada) demonstram que a redução de impacto pode ser de até 80% devido ao sistema patenteado de proteção de impacto (IPS – Impact Protection System). Um outro estudo da Swiss University comprovou uma perda de energia, ou calorias, aproximadamente 20% superior ao utilizar o Kangoo Jumps comparativamente a um tênis convencional. Entre os benefícios que o calçado promete vale ressaltar a rápida queima de caloria, que pode estimular gasto calórico de até 900 calorias por hora.

História do Kangoo Jumps O trabalho pioneiro na criação de um calçado com baixíssimo impacto começou na Europa no início do século 20. Com o propósito original de auxiliar na reabilitação de tornozelos, pernas, quadril e problemas na coluna causados geralmente por fadiga, excesso de treinamento ou lesões na prática esportiva, o conceito básico foi aperfeiçoado no Canadá e Japão nos anos 80. Após 13 anos de pesquisa, o engenheiro Denis Naville, suíço nascido em Genebra, em 1945, revolucionou o conceito existente, adicionando conforto, design, qualidade (Swiss Quality Protocol) e performance. O primeiro modelo Kangoo Jumps, KJ-1, desenvolvido originalmente para corredores e atletas, debutou na Feira International SISEL Sports Fair, em Paris, em 1994. A partir daí novos modelos foram criados. Modelo KJ-JÁ, focado no público infanto-juvenil, foi lançado em 1999. Modelo K4-TT para adultos também surgiu em 1999. Série XR, a nova geração do Kangoo Jumps modelo tradicional, foi lançada em setembro de 2001. O primeiro da linha profissional, o KJ-PRO, foi desenvolvido para o uso intenso de atletas profissionais ou indivíduos com sobrepeso, e entrou no mercado em setembro de 2003. O Kangoo Jumps é unissex e pode ser utilizado por pessoas entre seis 6 a mais de 90 anos, a partir de 18 kg, e por atletas a sedentários. Não é preciso muita agilidade para usá-lo, mas é aconselhável consultar um médico antes de iniciar as atividades com o Kangoo Jumps. Praticado em 18 países, chegou ao Brasil no ano passado e começa a ganhar adeptos em academias, clínicas, parques e corridas de rua. Benefícios do calçado De acordo com a American College of Sports Medicine, testes comprovaram que o mínino de 50% do VO2 (pico máximo de oxigênio para manter o sistema cardiovascular ativo em uma atividade) é necessário para que se obtenha uma melhora no sistema cardiovascular. Em um treinamento aeróbico de 12 semanas foram comparados os efeitos do treino com um tênis de corrida convencional (NG) e o do Kangoo Jumps (KG) na melhora do sistema. Após o período de 12 semanas, o aumento do VO2 dos usuários de tênis convencional foi de 3,7%, enquanto os usuários do Kangoo Jumps atingiram a marca de 18,3%. Isso comprova, que o uso do Kangoo Jumps em treinos de corridas e caminhadas melhora a capacidade respiratória e cardiovascular. Confira outros benefícios da nova modalidade: Aumento da durabilidade; inúmeros testes com destaque para maratonistas e corredores que percorrem, pelo menos 10 Km por dia durante meses, e em academias por até 3 horas por dia regularmente. Maior conforto, auxiliando em corridas de longa distância. Opção de adição das molas de metal, suportando indivíduos acima de 95kg Melhora significativa do sistema patenteado de proteção de impacto, o IPS (Impact Protection System), absorvendo até 80% do impacto e simplificando a seleção do Kangoo Jumps dependendo do peso de cada indivíduo. macio, percebendo o amortecimento mesmo caminhando. Correção postural e realinhamento corporal natural. Aumento da motivação, coordenação e equilíbrio. Correção de pronação e supinação. Auxilia na prevenção de lesões e re-lesões e na diminuição do período de recuperação após lesão/cirurgia. Aumento da densidade óssea e muscular. Para ter mais informações sobre o Kangoo Jumps acesse os sites: www.healthemporium.com.br / www.kangoojumps.com.br

www.kangoojumps.com.br

Conheça os males da vigorexia, a obsessão pelo corpo perfeito

A corrida pelo corpo perfeito já começou. Só que, na vontade de ficar em forma, tem gente que ganha em músculo, mas perde em saúde.

Não é fácil levantar a autoestima. O treino é puxado. A estudante Júlia Nunes não para. Aos 18 anos, tem um corpo de fazer inveja. Mas ela não está satisfeita: “Se cheguei até aqui, posso ir mais longe”.

Pode ser a hora de exercitar o limite. Júlia sabe que é bom ter cuidado. Mas na academia é comum aparecer aluno que quer superar a orientação do professor. É um risco.

É importante ter cuidado para que a busca pela saúde não vire obsessão e acabe comprometendo a própria saúde. Acontece quando alguém se olha no espelho e nunca fica satisfeito. Existe nome para isso: vigorexia.

Aí o músculo aumenta, mas não o suficiente. Não existe sobrecarga, existe o próprio reflexo. O professor de educação física Blemes Peisino passou por isso. Usou anabolizantes, ganhou volume e muito problema.

Difícil acreditar, mas ele era 10 quilos mais forte. E muito menos feliz. Agora já consegue olhar além do espelho.



A vigorexia é como a anorexia, só que o efeito é contrário. Se o anoréxico emagrece muito e ainda se vê gordo, o vigoréxico “estava sempre magro. Sempre me via magro”, lembra o estudante Roque Santos, que hoje pega mais leve. Não faz muito tempo, ele não tinha vida social: “Vivia no mundo da academia, com livros de musculação, a suplementação e a vontade de crescer”.

A recomendação médica para quem frequenta as academias é sempre o bom senso. Quem sofre de vigorexia deve procurar ajuda de um psicólogo.

Fonte : http://g1.globo.com/bomdiabrasil
Video: Daniele Azevedo

Wii Fit - A tecnologia vem a serviço da saúde e da boa forma.

Você já ouviu falar no Wii Fit, da Nintendo? O videogame, lançado no Japão em 2007, simula a prática de atividades como aeróbica, ioga e até mesmo esqui. O jogador se posiciona sobre um tablado branco que contém sensores, os quais transferem para a televisão todos os movimentos realizados. Além disso, o aparelho explica os exercícios e corrige a postura. É um incentivo inicial para os sedentários praticarem alguma atividade física.
O mundo do fitness não pára de se atualizar, tentando atrair mais pessoas para a prática de atividades físicas. Novos exercícios, novos aparelhos, novas técnicas.




Gostou da idéia de se exercitar e divertir-se ao mesmo tempo?


Fonte : http://www.portaisdamoda.com.br

Leg press - o vilão da musculação

Coxas iguais a da Ivete Sangalo, quem não quer? Para exibir as pernas saradas é preciso muita malhação.

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Para isso, a mulherada recorre ao exercício de musculação no aparelho “Leg Press”, quando você senta sobre ele e usa as pernas para empurrar a carga.

O que muita gente não sabe é que esse é um dos vilões das academias. Muita gente executa o exercício de forma errada, ou seja, faz a flexão exagerada e deixa o joelho chegar perto do tórax.

Giancarlo Polesello, ortopedista da Santa Casa de São Paulo, afirma que se o exercício é feito dessa forma possivelmente a pessoa poderá ter lesões sérias no quadril. E para piorar, as pessoas só se dão conta disso após sentirem dores intensas na região.

"Depois que a lesão aconteceu é difícil conseguir tratá-la apenas com fisioterapia. Em muitos casos é necessário passar por cirurgia", explica Polesello.

Conforme o ortopedista, as lesões partes moles (músculos e tendões) ao redor da articulação são as menos graves. Entretanto, quando ela ocorrer dentro da articulação “principalmente do acetábulo”, diagnóstico e tratamento são mais complicados.

A extensão do problema é que vai ditar o tratamento. A fisioterapia é um deles, já a cirurgia vai depender da extensão do problema ou se existar alterações da anatomia óssea.

“Na verdade, a operação também depende exatamente da lesão ou das lesões que sejam diagnosticadas. São muitas as variáveis. O objetivo do procedimento num caso como esse é o de reparar o quanto possível a lesão das partes moles (músculos e tendões) ao redor da articulação e remodelar também o quanto possível, o osso em excesso, se ele existir”, esclarece o ortopedista.

A forma correta de fazer o exercício com leg press é deixar que a dobra em relação ao tronco do quadril não ultrapasse os 90 graus de flexão. Se você estiver com dúvida, pergunte sempre ao seu educador físico.

Logo que você sentir as primeiras dores, Polesello indica que a atividade seja suspensa e que você procure um ortopedista. “Todo aparelho usado de forma inadequada pode ser causador de lesões. Contar com um profissional, médico, fisioterapeuta ou educador físico que tenha boa formação, conhecimento da anatomia humana e principalmente bom senso são os melhores preventivos para lesões no esporte”, finaliza.

http://vilamulher.terra.com.br
imagem : www.socialsportclub.com.br

Exercícios e Gravidez

Atividade física durante a gestação ainda representa um grande tabu. Isso se explica em parte pela dificuldade de acesso às novas informações que pesquisas recentes trazem aos consensos internacionais. Segundo estes, a manutenção de exercícios de intensidade moderada durante uma gravidez não-complicada proporciona inúmeros benefícios para a saúde da mulher.

Mulheres sedentárias apresentam um considerável declínio do condicionamento físico durante a gravidez e a falta de atividade física regular é um dos fatores associados a uma susceptibilidade maior a doenças durante e após a gestação.

Apesar de haver poucos estudos nesta área, exercícios com pesos de intensidade leve a moderada podem promover melhora na resistência e flexibilidade muscular, sem aumento no risco de lesões, complicações na gestação ou relativas ao peso do feto ao nascer. Sendo assim, a mulher passa a suportar melhor o aumento de peso diminuindo a incidência de alterações posturais (graves) comuns nesse período.

Estudos demonstram que a atividade física aeróbia auxilia de forma significativa o controle do peso corporal e a manutenção do condicionamento, além de reduzir o risco de desenvolver diabetes gestacional. A ativação dos grandes grupos musculares propicia uma melhor utilização da glicose e aumenta simultaneamente a sensibilidade à insulina, em outras palavras, previne riscos relacionados a diabetes tipo II. Os mesmos estudos evidenciam que a manutenção da prática regular de exercícios físicos apresenta fatores protetores sobre a saúde psicológica da mulher.

Apesar de tudo isso o conhecimento do estado de saúde da gestante é muito importante para que um programa de exercícios seja iniciado. Existem casos gerais em que a atividade física pode ter uma contra-indicação absoluta, como para as portadoras de diabetes tipo I, em casos de históricos de dois ou mais abortos espontâneos, gravidez múltipla, tabagismo e ingestão excessiva de álcool. As contra-indicações relativas incluem a anemia, histórico de trabalho de parto prematuro, obesidade e condicionamento físico muito abaixo do recomendável.

Porém, se falarmos de gestantes saudáveis, hoje se apóia a prática de atividade física, mas obviamente que algumas precauções devem ser tomadas, entre elas: a obtenção de autorização médica e conhecimento das alterações potencialmente perigosas que podem surgir durante o exercício.

A prática de algumas atividades acarreta riscos potenciais para o feto. Em situações em que a intensidade do exercício é muito alta, podendo levar a um estado de hipóxia (falta de oxigênio) para o feto, em exercícios em que haja risco de trauma abdominal e em situações de hipertermia (calor extremo) da gestante, há grande possibilidade de geração de estresse fetal com restrição de crescimento, prematuridade, problemas mentais e inclusive óbito.

Com base em pesquisas na área de exercício durante a gestação a revista científica Sports Medicine Austrália criou algumas recomendações:

1- Em gestantes ativas, manter os exercícios aeróbios em intensidade moderada durante a gravidez.

2- Evitar treinos em freqüência cardíaca acima de 140 bpm. (para atletas há possibilidade de se exercitar em intensidade ligeiramente mais alta com segurança).

3- Musculação e exercício com pesos devem ser moderados.

4- Evitar exercícios na posição supina.

5- Evitar exercícios em ambientes quentes e piscinas muito aquecidas.

6- Interromper imediatamente a prática esportiva se surgirem sintomas como dor abdominal, cólicas, sangramento vaginal, tontura, náusea ou vômito, palpitações e distúrbios visuais.

7- Não há nenhum tipo específico de exercício que deva ser recomendado durante a gravidez. A gestante que já se exercita deve manter a prática da mesma atividade física que executava antes, desde que os cuidados acima sejam respeitados.

Portanto, a atividade física de intensidade leve a moderada é considerada segura e eficiente para grávidas saudáveis, todavia há recomendações específicas para sua prática. Mulheres previamente ativas, quando grávidas, têm mais facilidade de aprimorar sua condição física após o parto.

Como vimos, os exercícios podem ajudar em problemas de ganho excessivo de peso, na prevenção de doenças comuns da gravidez, na saúde mental da gestante, e inclusive no próprio trabalho de parto. Sendo assim, se todos os cuidados necessários forem tomados, não há razão para se evitar exercícios durante a gravidez.

fonte: http://bbel.uol.com.br

Quais são os benefícios da atividade física?

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.

Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.

A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.

Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos sedentários e os pouco ativos. Entre os últimos e aqueles que se exercitam mais, a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a prática intensa de atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O mínimo de atividade física necessária para que se alcance esse objetivo é de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor freqüência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais freqüentes.

fonte : http://boasaude.uol.com.br/

Bumbum Perfeito com Gracyanne Barbosa e Xande Negão

Ainda da tempo de ficar com o bumbum durinho para o verão.
Veja a matéria que foi ao ar no Super Pop, adorei as dicas.
E você oque está esperando para começar a malhar?

Yoga: Alívio de Dores Menstruais

Aprenda uma forma diferente de aliviar as dores menstruais com poses de Yoga. Assista o video.



Yoga: Postures For Menstrual Pain Relief

Postura ereta melhora confiança, diz estudo

Agora, no momento em que lê esta reportagem, como você está sentado? Muitas vezes não notamos nossa postura, mas um estudo indica que ela influencia mais do que o corpo.

Pesquisadores da Universidade de Ohio (EUA) mostraram que sentar com a coluna ereta dá mais confiança à pessoa em relação a seus próprios pensamentos.

Uma equipe de psicólogos descobriu que aqueles a quem pediam para sentar-se corretamente estavam mais propensos a acreditar no que escreviam sobre suas próprias qualidades para uma vaga de emprego. Já aqueles que estavam "largados" se mostraram menos inclinados a assumir as qualidades que descreveram.

Segundo Richard Petty, coautor do estudo e professor de psicologia da universidade, os resultados mostram que a postura ereta influencia não apenas o jeito como os outros nos veem, mas a forma como nós nos percebemos.

"Se você se senta com a coluna ereta, sua postura acaba convencendo você mesmo", diz Petty, que conduziu o estudo com Pablo Briñol, atualmente na Universidade Autônoma de Madri, e Benjamin Wagner, estudante da Universidade de Ohio.

Artes e negócios

O estudo, publicado na edição deste mês da "European Journal of Social Psychology", avaliou 71 alunos da própria universidade.

Quando iam ao laboratório, os participantes eram informados de que participariam de dois estudos concomitantes --um para a escola de administração, outro para a de artes.

Os pesquisadores disseram que o estudo de artes examinaria fatores que contribuem para a habilidade de atuar --nesse caso, a habilidade de manter uma postura específica enquanto realiza outras atividades. Os estudantes foram colocados à frente de um computador e instruídos a se sentar eretos projetando o peito ou sentar inclinados para frente, "olhando para os joelhos".

Enquanto estavam em uma dessas posições, eles participaram do suposto estudo de negócios que investigaria fatores influentes na satisfação e na performance profissionais. Listaram três características positivas ou três negativas relacionadas a uma futura performance profissional.

Após cumprirem a tarefa, responderam a uma pesquisa na qual avaliaram a si mesmos sobre como seriam em seus futuros empregos. E a autoavaliação dependeu de qual postura eles adotaram enquanto descreviam suas características.

As avaliações dos estudantes que mantiveram a coluna reta estavam mais de acordo com as qualidades, boas ou más, descritas anteriormente.

Em outras palavras, se eles descreveram traços positivos de si mesmos, avaliaram a si mesmos mais positivamente. E, se listaram traços negativos, se autoavaliaram mais negativamente.

"A postura ereta deu mais confiança a seus pensamentos, fossem eles negativos ou positivos", diz Petty.

Já os alunos "desleixados" não se mostraram muito convencidos de seus próprios pensamentos. Suas avaliações não diferiram muito, não importando se escreveram coisas positivas ou negativas.

Petty ressalta que, durante a experiência, os pesquisadores não utilizaram palavras como "confiança", "dúvida" ou qualquer outra que indicasse um estado de espírito para solicitar determinado tipo de postura.

Uma pesquisa paralela mostrou que os estudantes em postura ereta, apesar de indicarem mais confiança, não se sentem conscientemente mais confiantes --indicando que os pensamentos são influenciados pela postura mesmo que não haja a percepção disso.

O estudo agora apresentado dá sequência a um conduzido por Petty e Briñol em 2003 sobre balançar a cabeça. Eles concluíram que as pessoas acreditam mais em seus pensamentos quando balançam a cabeça para cima e para baixo do que quando a balançam de um lado para outro.

Fonte: Folha Online

Pesquisa aponta que é possível engordar até de boca fechada

Estudo realizado pela Universidade Göteborg, na Suécia, coloca o estresse entre os inimigos de quem luta contra o excesso de peso. Segundo a pesquisa, nessas situações o organismo tende a liberar uma quantidade maior de cortisona e adrenalina, hormônios ligados a situações de perigo que aceleram o ganho de peso até mesmo de boca fechada.

A receita para manter-se longe das tensões não é segredo para ninguém e deve ser seguida à risca para quem pretende manter a forma. Atividade física diária e alimentação equilibrada ganham força aliadas a noites bem dormidas. "Uma dica para combater o estresse patológico - conhecido como distresse - é escolher uma atividade física que proporcione prazer e ter disciplina na prática", ressalta Priscila Freire, professora de educação física da Contours, rede de academias para mulheres.

Uma boa saída para driblar a eterna falta de tempo e enfrentar o sedentarismo são as academias express, que funcionam em circuito, com exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular. "Meia hora diária de exercícios acelera o metabolismo, melhora o condicionamento físico e o tônus muscular, além de oxigenar o cérebro - o que contribui para deixar o estresse sob controle", valida Priscila.

Para quem busca complementaridade aos exercícios, a Contours lançou um novo conceito de bem estar, que disponibiliza, no mesmo local, massagens e drenagem linfática, orientação nutricional e com fisioterapeuta, serviços de estética facial, aulas de Pilates e auriculo-acupuntura - método terapêutico que estimula pontos, situados na orelha, que correspondem a todos os órgãos e funções do corpo.

"Com esses serviços queremos estimular a qualidade de vida das nossas alunas, proporcionando em um mesmo local tudo aquilo que elas precisam para se sentir bem, com o conforto de centralizar os serviços e manter um acompanhamento individualizado e assertivo", complementa Juliana Brescianini, fraqueada da Contours em Brasília.

Fonte: O Serrano

Primeira pastilha de bebida eletrolítica é desenvolvida no Brasil

Todos que já praticam ou estão começando a ter algum envolvimento com o esporte, com regularidade, sabem que o nível de preparação física não é o único fator, e talvez nem mesmo o principal, para se ter um bom desempenho nos treinos e competições. O maior desafio está na hidratação adequada do corpo e na reposição de sais minerais perdidos pela transpiração durante os exercícios.

O atleta Johan Contreras e o farmacêutico-bioquímico, Ivo Becaro, com investimentos próprios, testaram e produziram em larga escala o primeiro
produto portátil de bebida eletrolítica para reposição de sais minerais, em formato pastilha, com produção totalmente brasileira e que chega ao mercado pela marca SUUM. É uma pastilha de 24 mm de diâmetro por 6 mm de espessura e 4 gramas de peso, que carrega o nome da marca como o primeiro produto da linha, com distribuição nacional a partir deste mês.

A diferença em relação aos produtos líquidos é que, por ser uma pastilha efervescente, SUUM pode ser colocado diretamente na garrafa própria do atleta que, neste caso, conterá apenas água, demonstrando a extensão da funcionalidade do produto, portabilidade e segurança ao longo da atividade física.

O desenvolvimento e o lançamento de SUUM envolvem um seleto grupo de parceiros como farmacêuticos, empresas de pesquisa e desenvolvimento, atletas de alta performance, nutricionistas especializados em esportes e canais de distribuição. "SUUM é a primeira opção no mercado interno com vantagens competitivas e diferenciais potencializados, pois sua fórmula também concentra vitamina B", afirma Johan Contreras, diretor comercial da SUUM. O produto foi totalmente desenvolvido pela equipe técnica da SUUM com a colaboração de parceiros estratégicos. "O efeito da solução é de prevenir a desidratação e de auxiliar na manutenção da performance esportiva",destaca Becaro, sócio e Diretor Técnico da empresa.

A pastilha chega ao mercado pelo canal de vendas da empresa Proativa e da Naturalis, que reúne lojas especializadas em esportes, suplementos
nutricionais, academias e farmácias e será também comercializada pela Internet, no endereço da marca www.suum.com.br

"Decidimos atuar com vendas na Web, pois é onde o atleta busca informações e costuma fazer suas compras", revela Contreras. O preço sugerido do tubo de SUUM contendo 10 pastilhas é de R$ 35,00 e equivale a 10 garrafas de 500 ml cada. O sabor é lima limão.

A estratégia da marca é conquistar o atleta que, hoje, importa produtos de reposição de sais minerais. O fato de SUUM não ser um isotônico, cuja função é outra, aumenta a chance de ganhar uma fatia deste mercado, estimado em 50 milhões de litros/ano. A expectativa dos empresários de SUUM é conquistar 1% de marketing share dos isotônicos no primeiro ano de lançamento do produto. "Por muitos anos, consumimos esse tipo de pastilha importada, pela praticidade e conveniência do formato para carregar na mão, na bicicleta ou na mochila, durante os treinos e provas, mas sempre atentos à
possibilidade de uma produção nacional", destaca Becaro.

De acordo com ele, os eletrólitos são importantes ao organismo porque as células os utilizam nos nervos e nos músculos, inclusive coração -,para manter as voltagens ao redor das membranas celulares e carregarem os impulsos elétricos. Enquanto, os rins trabalham para manter as concentrações constantes de eletrólitos no sangue, apesar das alterações do corpo, com a prática de exercícios, esses eletrólitos são perdidos no suor, especialmente, o sódio e o potássio.

"Água é essencial para a hidratação do atleta. Já o consumo de bebida eletrolítica é voltado especificamente à reposição dos eletrólitos
sódio, magnésio e potássio, de forma mais eficiente e rápida", diz Mario Augusto da Cunha, especialista em nutrição esportiva. O consumo da bebida, segundo o especialista, otimiza o desempenho de desportistas ou atletas, atuando no bom funcionamento do organismo, na preservação das funções fisiológicas, no transporte de nutrientes e na regulação da temperatura corporal.

Para o grupo desenvolvedor do produto e assessores especializados em nutrição esportiva, a fórmula de SUUM é efetiva porque os ingredientes provêem um eficiente balanço de eletrólitos e vitaminas, que maximizam a hidratação e o fortalecimento mental durante e após a prática esportiva.

"Nossa experiência como consumidor motivou esse lançamento", ressaltou Contreras que estima conquistar 1% de market share do mercado de isotônico, estimado em 50 milhões de litros.

Classificado como "suplemento de sais-minerais e vitaminas" pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária, o produto é direcionado a praticantes
de exercícios como corridas de rua, ciclismo de estrada e mountain bike, triátlon, corrida de aventura e natação.

"Não é suco, não é energético, é uma bebida importante que tem uma função específica de repor sais minerais perdidos na prática do exercício,
devendo ser consumido para a prática de esportes", observa.

Repondo os sais minerais

SUUM tem concentração molecular semelhante aos fluidos do corpo - sangue,plasma, fluido intersticial (fluido entre as células) - e possui uma grande concentração de cloreto de sódio (NaCl) para repor o sódio perdido com o suor.

A diluição da pastilha de SUUM é feita, essencialmente, com água para repor
os sair perdidos na transpiração.

No corpo humano, os principais eletrólitos são:

* sódio (Na+)

* potássio (K+)

* cloreto (Cl-)

* cálcio (Ca2+)

* magnésio (Mg2+)

* bicarbonato (HCO3-)

* fosfato (PO42-)

* sulfato (SO42-)

Componentes da Fórmula SUUM:

Sódio: 378 mg
Ajuda a regular o equilíbrio de água no corpo. É crucial para manter a pressão normal do sangue. Ajuda na contração muscular e transmissão nervosa. Regula o equilíbrio de ácidos e sais do organismo. Diminui o cansaço, a apatia mental e câimbras musculares.

Potássio: 50 mg
Promove o batimento regular do coração e a contração normal dos músculos. Regula a transferência de nutrientes para as células do corpo. Mantém o equilíbrio de água nos tecidos e células.

Magnésio: 65 mg
Apóia nas funções dos nervos e músculos do corpo, incluindo a regulação normal do ritmo de batimentos cardíacos.

Vitamina C: 36 mg
Beneficia quem está sob stress físico e mental. Incrementa a imunidade.

Vitamina B5: 4 mg
Libera energia da gordura, ajudando na queima de gordura para obtenção de energia. Aumenta a performance no exercício.

Vitamina B6: 1 mg
Cria neuro - transmissores como a serotonina, e metaboliza a energia liberada, criando glóbulos vermelhos no sangue. Ajuda no equilíbrio hormonal. Fortalece o sistema imunológico.

Vitamina B12: 1,9 mcg
A vitamina B12 é importante para o metabolismo. O metabolismo no corpo incluem os processos de geração e uso de energia, incluindo nutrição,
digestão, absorção, eliminação, respiração, circulação e regulação de temperatura.

Desidratação

Depois de uma hora de exercícios, o corpo inicia um processo de exaustão do suprimento de glicogênio e ao menos que o esportista esteja treinado para
queimar gordura de maneira eficiente. Se o organismo não está devidamente hidratado, a performance do atleta começa a cair.

Ainda que a rotina alimentar seja adequada, o corpo humano é formado por 70% de água. Assim, administrar corretamente a hidratação é muito
importante. Cerca de 75% dos músculos são compostos por água, 50% da gordura é água e
até 50% dos ossos são água. Com isso, a correta hidratação torna-se essencial para o funcionamento interno do organismo desde o nível celular.

No plano de marketing desenvolvido pela SUUM, a empresa atuará com a distribuição de amostras grátis e a degustação do produto nas principais cidades do Brasil. A idéia será mostrar as vantagens da bebida na hidratação de quem pratica exercícios físicos.

Fonte: SUUM (Proativa/Naturalis)

RJ 2016 faz triatleta Juraci Moreira adiar aposentadoria

Único triatleta do brasileiro e um dos poucos em todas as modalidades que pode disputar quatro olimpíadas seguidas, em Londres 2010, o paranaense radicado em Campinas, Juraci Moreira (Club Social/Speedo) tomou uma decisão especial nesta sexta-feira histórica (dia 2), com o anúncio do Rio de Janeiro como sede olímpica de 2016.

“Eu sonhava em chegar à inédita quarta olimpíada consecutiva, mas agora os planos foram alterados. Quero competir como minha última prova no triathlon numa olimpíada no Brasil. Será, se Deus quiser, minha quinta olimpíada, aos 37 anos de idade e no local onde ganhei a medalha no Pan de 2007”, destacou.

Um dos mais experientes triatletas nacionais, Jura vibrou com a escolha do Rio e ressaltou a importância para o esporte brasileiro. “Não tem como não se emocionar. Acredito que o Brasil já vinha traçando esse dia há muitos anos, quando realizou, com sucesso, os Jogos Sul-Americanos, no Rio, em 2002, depois o Pan, em 2007”, comentou. “No Pan, já achei perfeito e com nível olímpico. Desde então, acreditei que o Brasil tinha chances de realizar uma olimpíada”, acrescentou.

Juraci também mostrou otimismo em relação aos investimentos por conta da Olimpíada. “Acredito que o apoio aumentará para os esportes e, consequentemente, para os atletas. E tenho certeza de que não faltarão patrocinadores e pessoas bem intencionadas nos ajudando nessa caminhada até o Rio 2016. Eu quero estar lá e vou planejar isso desde já”, frisou o medalha de bronze no Pan 2007 e melhor latino-americano nos Jogos olímpicos de Beijing, em 2008.

Fonte: FMA Notícias

PILATES - Considerada a "ginástica" mais eficiente de todos os tempos

Considerada a ginástica mais eficiente de todos os tempos, o método Pilates é uma técnica de construção corporal que conquistou o mundo por garantir a seus adeptos um corpo definido, flexível e saudável.

Tudo começou com o alemão Joseph Humbertus Pilates, que por ser uma criança debilitada (raquitismo, asma, febre reumática), se interessou pelas práticas esportivas e pela anatomia, onde começou a desenvolver seus exercícios. Durante a 1ª Guerra Mundial Pilates foi exilado na Ilha de Man, dando continuidade aos seus exercícios, experimentou usar molas ligadas às camas hospitalares e constatou que as mesmas poderiam beneficiar na prevenção, condicionamento
e reabilitação dos pacientes. Foi como nasceu a técnica de Pilates. A finalidade do método é ensinar as pessoas com idade acima de 12 anos, sem limite para parar e qualquer nível de aptidão física, a entenderem melhor o corpo e usá-lo de maneira correia, proporcionando-lhes melhor rendimento e bem-estar em suas atividades diárias e profissionais. Mas para obter os benefícios do Pilates, o aluno deve ter disciplina e seguir rigorosamente o método.

Para transformar desequilíbrio em equilíbrio é fundamental usar a mente em favor do corpo. "O Pilates além de exercício físico é um exercício mental, necessitando um ambiente calmo que possibilite trabalhar concentração e respiração, que estão entre os princípios fundamentais", afirma a fisioterapeuta presidente da Associação Brasileira de Pilates (ABP), Solaine Perini.

BENEFÍCIOS - O método Pilates promove controle do movimento e melhora da postura, da respiração, da vitalidade física e consequentemente, melhor percepção de si mesmo por meio da orientação do professor. A incorporação do Pilates nos exercícios de solo, bola e aparelhos permitem ao aluno o alongamento, flexibilidade e força muscular utilizando-se de todos os grupos musculares e também mobilidade das articulações.

A seleção dos exercícios é realizada de acordo com as necessidades individuais de cada paciente, tanto nos movimentos básicos quanto nos intermediários ou avançados. Desde dores nas costas a
redução de celulite, estrias, medidas, tonificação muscular, reabsorção de hematomas, melhora na concentração, correção corporal, alongamento e flexibilidade, alívio de tensões e estresse. "Na décima sessão, o aluno nota a diferença em si, depois de 20 aulas, as pessoas observam as diferenças, depois da trigésima sessão a pessoa já está com outro corpo", diz Solaine citando Pilates.

Já se sabe que o método responde de forma adequada às necessidades das gestantes, enfatizando a estabilidade e o conforto através da posição deitada, com a finalidade de evitar o comprometimento postural, que ocorre devido a força da gravidade quando em pé, além de tornar o pós-parto mais tranquilo e rápido. É importante lembrar também que a gestante precisa de alguns cuidados mais específicos em relação a não-realização de exercícios e orientamos
que, após o terceiro mês o Pilates é indicado desde que não tenha intercorrências na gestação. Além disso, melhora o desempenho sexual no caso tanto de homens quanto mulheres, pois fortalece o músculo do assoalho pélvico - períneo.

Fonte: Jornal DIÁRIO DE CANOAS

Para que serve o SocialSportClub

Buscas

Para quem procura um local para praticar esportes e atividades físicas

O site www.socialsportclub.com.br nasceu com objetivo de indicar locais para praticar esportes e atividades físicas.

Para isso criamos uma estrutura que permite o cadastro de empresas que possuem sedes que oferecem serviços ligados ao esporte a atividades físicas.

Como o objetivo é indicar um local que reuna a melhor conveniência de acordo com as necessidades de quem procura, o cadastro das sedes e de seus serviços são gratuitos, convidando assim, todas as academias, centros esportivos, clubes, etc a participarem incluindo suas informações de acesso e publicando algumas fotos para ajudar na escolha.

Então, para quem procura um local para praticar esportes ou atividades físicas, no SocialSportClub possui informações relevantes que podem ajudar na escolha.

Divulgação gratuita

Para quem deseja divulgar gratuitamente locais para prática de esportes e atividades físicas

Para as empresas que já possuem presença digital, o SocialSportClub é um bom parceiro para redirecionar tráfego ao site.

Para as empresas que ainda não possuem um website, o SocialSportClub pode abrir a porta da inclusão digital permitindo a empresa cadastrar seu endereço, telefone, email e fotos.
Apesar da abertura que concedemos para divulgação da empresa, sugerimos que cada uma crie um website ou blog próprio onde terão uma liberdade muito maior de conteúdo melhorando assim a experiência de nossos visitantes.

Faça o cadastro ou mande as informações para nosso email que publicamos para você. O cadastro vai ficar mais ou menos como nesse exemplo:

• Meu Clube - Descrição (história/etc), Fotos
  • Sede Bairro A - Descrição (estrutura/horários/etc), Endereço, Fotos
    • Futebol - Descrição (Informações sobre a modalidade), Fotos
    • Tênis - Descrição (Informações sobre a modalidade), Fotos
    • Musculação - Descrição (Informações sobre a modalidade), Fotos
  • Sede Bairro B - Descrição (estrutura/horários/etc), Endereço, Fotos
    • Basquete - Descrição (Informações sobre a modalidade), Fotos
    • Paddle - Descrição (Informações sobre a modalidade), Fotos
    • Boxe - Descrição (Informações sobre a modalidade), Fotos
    • Musculação - Descrição (Informações sobre a modalidade), Fotos

Nossos contatos para você mandar material

• contato@socialsportclub.com.br
• carlos.moraes.as@gmail.com

Conteúdo

Para quem procura conteúdo sobre a prática de esportes e atividades físicas

Além de reunir informações sobre "onde" praticar seu esporte favorito ou sua atividade física favorita, o SocialSportClub também reune algumas informações sobre "como" praticar. Trabalhamos para reunir informações relevantes sobre tudo que envolve a prática de esportes e atividades físicas, são notícias, dicas, recomendações, etc, sobre nutrição, esportes, malhação, massagens, modalidades esportivas, modalidades de exercícios em academias, etc.

Como hidratar-se durante uma Maratona

Como hidratar-se durante uma maratona?
Você costumava não se preocupar muito com isso? Novos estudos dizem que muita ingestão de líquidos durante a Maratona poderia ser ainda pior.

Cinco dias antes da Maratona de Boston, o The New England Journal of Medicine, o NEJM publicou um importante artigo mostrando que 13% dos corredores da Maratona de Boston em 2002, poderiam ter sofrido de hiponatremia, uma condição perigosa, causada pela ingestão de muito líquido. O número foi surpreendente, porque Boston tira o melhor, mais fortes e mais experientes corredores do mundo. Se Boston tem uma taxa de 13% do problema, imaginem como isso fica em outras maratonas?

Esta forma de hiponatremia, ou baixo teor de sódio, é causado pelo excesso de hidratação enquanto o exercício dilui o nível de sódio em seu corpo. Resultado possível, nos casos mais graves: o inchaço do cérebro que pode levar a convulsões e outros riscos de complicações.

A história do exercício associado à hiponatremia começou a ser comentada por Tim Noakes, o famoso especialista em medicina esportiva e autor de diversos livros. Na década de 1970, o Dr. Noakes dedicou-se a um maratonista que concluiu as 54-milhas Comrades Marathon sete vezes. Na época, ele escreveu três artigos incentivando seus colegas corredores de beber mais líquidos.

Mas uma coisa estranha aconteceu no início de 1980. Dr. Noakes começou a receber telefonemas de atletas e médicos, perante uma situação nunca antes vista em provas como a Maratona, a chamada "overhydration". Os corredores realmente pareciam ter consumido muito fluído. Em 1985, o Dr. Noakes publicou o artigo seminal no campo, "Água Intoxicação: uma complicação possível durante a resistência do exercício."

Ao final de 2001, o Dr. Noakes foi convidado a escrever sobre a reposição de líquidos durante a Maratona. No documento, ele recomenda que os maratonistas consumam cerca de 400 a 800 mililitros/hora.

Sobre o consumo de bebidas esportivas e água, ele diz que a diferença é a pequena quantidade de sódio contida nas bebidas esportivas, mas que devem ser consumidas as duas opções.

É recomendado que a hidratação seja feita com bom senso, dependendo do tempo de duração do exercício, temperatura, etc. Por isso consulte sempre um especialista antes de iniciar a prática de atividades.

Fonte: Gatorade Scientific

Alcool e energéticos: cuidado com essa combinação

As pessoas que misturam álcool com bebidas energéticas, se sentem menos bêbadas do que realmente estão, sugere um estudo realizado no Brasil.Uma equipe de pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP) comparou as reações em 26 homens, que ingeriram, durante três sessões, álcool, Red Bull ou uma combinação de ambos.

Quando foi bebida a mistura, eles se sentiram menos debilitados, mas testes físicos indicaram o contrário.O estudo Alcoolismo: Pesquisa Clínica e Experimental foi feito por uma equipe de psicólogos da Universidade de São Paulo, sob direção da professora Maria Lúcia Souza Formigoni.”

No Brasil e em outros países as pessoas acreditam que Red Bull e outras bebidas energéticas evitam a sonolência causada pelo álcool e aumentam a capacidade para dançar a noite inteira”, disse a psicóloga.”Em outras palavras, a pessoa está bêbada mas não se sente tão bêbada como realmente está.”Uma porta-voz da ONG britânica Alcohol Concern disse que as pessoas precisam entender que a sensação de bem-estar não significa, necessariamente, que não foram afetadas pelo álcool.

“Esse é um pequeno estudo, mas destaca os riscos de beber em excesso e a segurança pessoal”, disse a porta-voz. Já a porta-voz da empresa Red Bull observou que todos os problemas físicos relatados no estudo se referiam ao álcool e não à bebida energética e que a empresa não incentiva a mistura dos dois líquidos.

Fonte: www.abran.org.br

Leite contribui no aumento de massa muscular

Beber leite desnatado após a prática de exercícios físicos pode fazer com que a construção de massa muscular seja 02 vezes maior.



- O estudo foi feito no Canadá, onde foi analisado o consumo de leite desnatado em pó e de produtos à base de soja após a musculação em oito pessoas que perdem peso com facilidade. Os pesquisadores relataram na Rev. American Journal of Clinical Nutrition que as pessoas que beberam o leite apresentaram quantidades maiores de aminoácidos nos músculos por três horas após tais exercícios. Isso acontece porque as proteínas que tem sua digestão lenta, como a do leite, fazem com que o crescimento de aminoácidos no sangue seja a longo prazo, evitando então uma "quebra" dos músculos. Os especialistas ainda afirmaram que, depois de dez semanas, o ganho de massa muscular é 02 vezes maior aos que bebem leite do que quando é ingerido bebidas à base de soja.

Esporte e Dor não combinam

A regra: se você se exercitou e sentiu dor ou se machucou, dê uma parada. "Dor é sinal de que há algo errado. É comum as pessoas acharem que ela tem que ser superada, mas ela deve ser ouvida", avisa Mauro Vaisberg, médico do esporte do Hospital Samaritano, em São Paulo. Se até os craques do futebol tiram uma pausa, por que não você? Aliás, amadores ficam muito mais tensos (e menos aquecidos), o que já aumenta o risco de lesão. Veja os estragos mais frequentes de cada esporte e fique esperto quando eles derem as caras para você.

Hérnia de disco X Tênis
>> Alerta: a cintura sofre força de torção. Correr e brecar de repente exige muito da lombar (aumenta o impacto no disco intervertebral).
>> Conselho amigo: reforce a musculatura abdominal, lombar e da cintura pélvica com musculação. "O que protege a coluna é a musculatura", lembra Vaisberg.
>> Se a coisa complicar: se a hérnia comprimir a raiz de um nervo, pare por dois meses. Volte com reforço muscular ou caminhe dentro d'água.

Lesão no joelho X Futebol
>> Alerta: homens se transformam (e se transtornam) em campo - lembre-se da tensão. "A mudança do pé de apoio pode levar a uma força de rotação no joelho, machucando a área", diz Vaisberg.
>> Conselho amigo: jogadores não profissionais usam mais a musculatura anterior, facilitando o desequilíbrio muscular. Na academia, invista em exercícios para a posterior.
>> Se a coisa complicar: trate com medicamentos e reabilitação. Senão, vai acabar com artrose e outros problemas no futuro.

Problemas de ombro e tornozelo X Vôlei
>> Alerta: a cortada força os ombros e membros superiores. Queda de mau jeito pode afetar os tornozelos.
>> Conselho amigo: reforce a musculatura da escápula (a popular asa) e faça um bom trabalho de alongamento e relaxamento. "Se você entra na quadra relaxado para praticar o esporte, o risco de ter lesão é menor", alerta Vaisberg.
>> Se a coisa complicar: pare na fase aguda, trate com gelo e depois faça sessões de fisioterapia.

Otite X Natação
>> Alerta: bactérias irritam o canal auditivo, causando a infecção. E dói!
>> Conselho amigo: procure um otorrinolaringologista e faça um protetor de ouvido de silicone.
>> Se a coisa complicar: você vai limpar o canal e tomar antibióticos.

Torções X Corrida
>> Alerta: pisar em falso pode fazer você torcer o tornozelo.
>> Conselho amigo: tênis com amortecimento e que corrigem sua pisada diminuem o risco de lesão de tornozelo. Alongue bem.
>> Se a coisa complicar: visite o ortopedista e interrompa a atividade física temporariamente.

Fonte:http://menshealth.abril.com.br

Já ouviu falar em Horse Pilates?

Pilates é um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões, praticado normalmente em academias.
Profissionais Paulistas uniram Pilates e Ecoterapia, criando o Hourse Pilates, mais uma atividade que chega ao Brasil.
A atividade pode ser feita ao ar livre em cima de um cavalo, é isso mesmo em cima de um cavalo, segundo os profissionais os animais potencializam os resultados de postura e equilíbrio. Que maravilha.

Realmente vendo o vídeo podemos ver nos depoimentos a satisfação de cada pessoa.





Fonte:http://video.globo.com/Videos/Player/Noticias/0,,GIM1123983-7823-CONHECA+O+HORSE+PILATES,00.html

Acro Yoga - Novidade nas academias

Acro Yoga desenvolvida em alguns locais do Canadá e dos Estados Unidos, é mais uma novidade pintando nas academias no Brasil.
Uma mistura de yoga com acrobacia,o exercício enfatiza alongamento e força, só que todas as posições são feitas no ar, apoiadas pelo corpo do parceiro. “Qualquer pessoa que gosta de se exercitar e está em forma vai adorar este tipo de Yoga”, diz Adam Rinder, instrutor de Acro Yoga numa academia em Manhattan, Nova York. “Ela enfatiza a força, ajuda com a flexibilidade e cria a mesma sensação de intimidade e calma do Yoga, e ainda dá a sensação de que a pessoa está voando”.Ler na íntegra, clique aqui

Importante lembrar que essa atividade é uma boa opção de exercício para ser feito entre pais e filhos.Por terem bastante flexibilidade as crianças muitas vezes nem precisam de prática anterior do Yoga.


Se você já pratica Yoga, que tal intercalar as duas modalidades?

Assista o vídeo de demostração

Brasil CAMPEÃO da Copa América de Basquete

Dia 6 de setembro uma data a ser lembrada por todos os Brasileiros.
Num jogo dramático, com muita emoção, diante de 10.000 mil pessoas torcendo contra a Seleção Brasileira, o placar marcava 61 Brasil x 60 Porto Rico, nos últimos segundos para terminar o jogo, o jogador de Porto Rico Arroyo arremessa e erra a cesta, para a felicidade da nação Brasileira.
E Brasil é Campeão da Copa América de Basquete, em San Juan, Porto Rico.

Alongamento - Dicas e Benefícios

ALONGAMENTO : OQUE É E PARA QUE SERVE?

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.

Benefícios dos alongamentos:-reduzem as tensões musculares;-relaxam o corpo; -proporcionam maior consciência corporal; -deixam os movimentos mais soltos e leves; -previnem lesões; -preparam o corpo para atividades físicas; -ativam a circulação.Como devem ser feitos?

A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda. Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade. Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina.É possível alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV.

Como alongar?Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 a 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente.

Fontes: Universidade Estadual Paulista - Ministério da Saúde. Viver mais e melhor - Escola Paulista de Medicina

Siga as dicas da Personal trainer Daniela Fernandes, ela ensina seqüência de alongamento para corredores.

O caminho do Bem-Estar

Você sente dores nas costas e nas pernas após fazer uma caminhada ou corrida?
Então fique ligado, porque sentir dores pode ser um alerta, afinal os pés tem tarefas importantes no nosso corpo, de sustentar todo o peso, responsável pela locomoção, os pés também tem uma importância muito grande para o coração ao pisar ativamos a circulação do sangue que volta para o coração.
Se você pisar de forma errada pode ser um passo em falso na busca pela saúde.
Cuide da saúde dos pés e de todo o corpo.

Veja a reportagem sugerida pelos telespectadores do Jornal Hoje.

Modalidades e suas finalidades

Capoeira É caracterizada por golpes e movimentos ágeis e complexos, utilizando os pés, as mãos, a cabeça, os joelhos, cotovelos, elementos ginástico-acrobáticos, e golpes desferidos com bastões e facões, estes últimos provenientes do Maculelê. Uma característica que a distingue da maioria das outras artes marciais é o fato de ser acompanhada por música.

Body Balance É um programa de alongamento e força. Combina princípios e práticas do Yoga, Tai Chi e Pilates, como o controle da respiração, concentração, flexibilidade e força. O resultado é equilíbrio para o seu corpo.

Body Combat O Combat tem como base as mais diversas artes marciais, e desenvolve as técnicas dos golpes ao mesmo tempo que treina o corpo todo, especialmente no que se refere à força, resistência, flexibilidade e agilidade.

Body Pump Treinamento com pesos sincronizado com as melhores músicas, desenvolve a força, resistência muscular, gasta muitas calorias e ainda define a musculatura, além de melhorar a postura corporal e prevenir a osteoporose.

Body Step Atividade cardiovascular que utiliza plataformas para simular movimentos de subida e descida. É uma aula de movimento simples, mas intensos, que tonifica a musculatura das pernas e gasta muitas calorias.

Boxe Bastante conhecido como um esporte de combate, o boxe é o novo aliado na luta contra gordurinhas indesejáveis. São aulas com socos e esquivas. Com o treino se consegue preparo físico e agilidade, gasto calórico e alívio do stress.

Hidroginástica Exercícios que melhoram a condição cardiovascular, trabalha a resistência e o tônus muscular. A Hidro é altamente indicada para quem tem restrições articulares pela redução do impacto proporcionada pela água.

Judô Arte de origem oriental que desenvolve o reflexo, a agilidade, a disciplina e a auto defesa, aprimorando o condicionamento físico.

Kung Fu Arte marcial chinesa de defesa pessoal. Técnica baseada nos movimentos dos animais, flexibilidade, auto controle, disciplina e desenvolvimento interior.

Muay Thai Também conhecido como boxe tailandês, é uma das mais poderosas lutas de contato. O Muay Thai caracteriza-se pelos golpes de cotovelos, joelhos, pernas e punhos. Desenvolve ótimo condicionamento físico, concentração e auto-confiança.

Natação A natação é excelente para o condicionamento cardiovascular, melhora da postura e emagrecimento.

Pilates Exercícios que alongam e tonificam a musculatura, com intensidades adaptáveis aos diferentes níveis de condicionamento físico. Os benefícios do método Pilates são a consciência corporal, melhora da postura, flexibilidade e aumento da força muscular.

Power Jump Aula executada sobre o mini trampolim. De fácil assimilação, melhora a postura e o condicionamento físico em uma aula muito divertida.

RPM É um programa impressionante de ciclismo indoor (dentro de uma sala de ginástica) que busca o desenvolvimento cardiovascular e pode gastar até 900 calorias numa única aula,além de uma rápida melhora no condicionamento cardiovascular, tonificação e enrijecimento das pernas e glúteos.

Local Aula que trabalha membros inferiores e superiores com o uso de sobrecarga como: halteres, bastões e caneleiras auxiliando os exercícios localizados e dando ênfase na resistência muscular localizada.

Body Attack É a aula de aeróbica mais atlética que você alguma vez fez. Um treino cardiovascular intervalado de 55 minutos que queima calorias intensamente levando-o até ao limite. Música forte e motivante proporciona a base para um programa de rotinas de saltos, chutes e corrida que desafiam os participantes a explorarem os seus picos de esforço físico. Você aumentará a sua capacidade cardíaca e pulmonar desenvolvendo um sistema cardiovascular mais eficiente, ao mesmo tempo que melhora a sua resistência e força corporal.

Body Jam É uma mistura irresistível de movimentos de vários estilos com Funk, Groove, Ritmos Latinos, Caribenhos, Street Dance, Hip-Hop, Disco e Jazz-Broadway,proporciona um treino completo do corpo, excelente para tonificar os músculos e queimar calorias.

GAP A aula de GAP movimenta glúteo, abdômen e pernas, deixando a região fortalecida e tonificada.

Musculação A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, evitar lesões e até tratá-las, além de ficar com um corpo forte, saudável e bonito.

Spinning - Bike Indoor Percurso de bike previamente estabelecido, onde o aluno enfrentará vários graus de dificuldade para finalizá-lo. Leva à melhoria das funções cardiovasculares e queima de até 700 calorias/aula.

Aero Boxe Aula aeróbica que simula movimentos de artes marciais e lutas . promovendo grande perda de calorias.

Aikido O AIKIDO propicia ao seu praticante, através do seu treinamento persistente, o domínio das ténicas de concentração e relaxamento, possibilitando o combate ao stress, defesa pessoal e longevidade.

Alongamento É uma maneira de exercitar e melhorar a flexibilidade, é muito comum antes e após atividades físicas, serve para deixar aquecidos os músculos, para a prática dessas atividades.

Jiu-jitsu É uma arte marcial que utiliza golpes de articulação, como torções de braço, tornozelo e estrangulamentos, para imobilizar o oponente. Inclui também quedas, golpes traumáticos e defesas pessoais, como saídas de gravata, esquivas, contra-golpes etc.

Pilates O Pilates é um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.

Automassagem para a barriga

Olá a minha dica de hoje é a automassagem para a barriga, está cansada de fazer exercícios abdominais e não ver os resultados desejados? pois é, que tal além dos exercícios que você já está acostumado a fazer acrescentar uma automassagem na sua rotina.
Quando vi esse video achei interessante posta-lo aqui no blog, pois acho que a dica é boa e ajuda muito, além de todos os benefícios para a boa forma,a automassagem faz com que o corpo libere endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar.

Antes de começar os movimentos, escolha um lugar agradável para se sentir estimulada. Nos primeiros dias, o ideal é que você fique em pé de frente para o espelho para conferir se está seguindo os passos corretamente e simetricamente. Com a prática, poderá realizar a massagem até deitada.

Espero que voces gostem, eu já faço e realmente da resultados ótimos.


Assista o passo-a-passo com a terapeuta corporal Elizabeth Valiengo



Algumas informações obtidas pelo site:http://www.maisquebeleza.com