Modalidades e suas finalidades

Capoeira É caracterizada por golpes e movimentos ágeis e complexos, utilizando os pés, as mãos, a cabeça, os joelhos, cotovelos, elementos ginástico-acrobáticos, e golpes desferidos com bastões e facões, estes últimos provenientes do Maculelê. Uma característica que a distingue da maioria das outras artes marciais é o fato de ser acompanhada por música.

Body Balance É um programa de alongamento e força. Combina princípios e práticas do Yoga, Tai Chi e Pilates, como o controle da respiração, concentração, flexibilidade e força. O resultado é equilíbrio para o seu corpo.

Body Combat O Combat tem como base as mais diversas artes marciais, e desenvolve as técnicas dos golpes ao mesmo tempo que treina o corpo todo, especialmente no que se refere à força, resistência, flexibilidade e agilidade.

Body Pump Treinamento com pesos sincronizado com as melhores músicas, desenvolve a força, resistência muscular, gasta muitas calorias e ainda define a musculatura, além de melhorar a postura corporal e prevenir a osteoporose.

Body Step Atividade cardiovascular que utiliza plataformas para simular movimentos de subida e descida. É uma aula de movimento simples, mas intensos, que tonifica a musculatura das pernas e gasta muitas calorias.

Boxe Bastante conhecido como um esporte de combate, o boxe é o novo aliado na luta contra gordurinhas indesejáveis. São aulas com socos e esquivas. Com o treino se consegue preparo físico e agilidade, gasto calórico e alívio do stress.

Hidroginástica Exercícios que melhoram a condição cardiovascular, trabalha a resistência e o tônus muscular. A Hidro é altamente indicada para quem tem restrições articulares pela redução do impacto proporcionada pela água.

Judô Arte de origem oriental que desenvolve o reflexo, a agilidade, a disciplina e a auto defesa, aprimorando o condicionamento físico.

Kung Fu Arte marcial chinesa de defesa pessoal. Técnica baseada nos movimentos dos animais, flexibilidade, auto controle, disciplina e desenvolvimento interior.

Muay Thai Também conhecido como boxe tailandês, é uma das mais poderosas lutas de contato. O Muay Thai caracteriza-se pelos golpes de cotovelos, joelhos, pernas e punhos. Desenvolve ótimo condicionamento físico, concentração e auto-confiança.

Natação A natação é excelente para o condicionamento cardiovascular, melhora da postura e emagrecimento.

Pilates Exercícios que alongam e tonificam a musculatura, com intensidades adaptáveis aos diferentes níveis de condicionamento físico. Os benefícios do método Pilates são a consciência corporal, melhora da postura, flexibilidade e aumento da força muscular.

Power Jump Aula executada sobre o mini trampolim. De fácil assimilação, melhora a postura e o condicionamento físico em uma aula muito divertida.

RPM É um programa impressionante de ciclismo indoor (dentro de uma sala de ginástica) que busca o desenvolvimento cardiovascular e pode gastar até 900 calorias numa única aula,além de uma rápida melhora no condicionamento cardiovascular, tonificação e enrijecimento das pernas e glúteos.

Local Aula que trabalha membros inferiores e superiores com o uso de sobrecarga como: halteres, bastões e caneleiras auxiliando os exercícios localizados e dando ênfase na resistência muscular localizada.

Body Attack É a aula de aeróbica mais atlética que você alguma vez fez. Um treino cardiovascular intervalado de 55 minutos que queima calorias intensamente levando-o até ao limite. Música forte e motivante proporciona a base para um programa de rotinas de saltos, chutes e corrida que desafiam os participantes a explorarem os seus picos de esforço físico. Você aumentará a sua capacidade cardíaca e pulmonar desenvolvendo um sistema cardiovascular mais eficiente, ao mesmo tempo que melhora a sua resistência e força corporal.

Body Jam É uma mistura irresistível de movimentos de vários estilos com Funk, Groove, Ritmos Latinos, Caribenhos, Street Dance, Hip-Hop, Disco e Jazz-Broadway,proporciona um treino completo do corpo, excelente para tonificar os músculos e queimar calorias.

GAP A aula de GAP movimenta glúteo, abdômen e pernas, deixando a região fortalecida e tonificada.

Musculação A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, evitar lesões e até tratá-las, além de ficar com um corpo forte, saudável e bonito.

Spinning - Bike Indoor Percurso de bike previamente estabelecido, onde o aluno enfrentará vários graus de dificuldade para finalizá-lo. Leva à melhoria das funções cardiovasculares e queima de até 700 calorias/aula.

Aero Boxe Aula aeróbica que simula movimentos de artes marciais e lutas . promovendo grande perda de calorias.

Aikido O AIKIDO propicia ao seu praticante, através do seu treinamento persistente, o domínio das ténicas de concentração e relaxamento, possibilitando o combate ao stress, defesa pessoal e longevidade.

Alongamento É uma maneira de exercitar e melhorar a flexibilidade, é muito comum antes e após atividades físicas, serve para deixar aquecidos os músculos, para a prática dessas atividades.

Jiu-jitsu É uma arte marcial que utiliza golpes de articulação, como torções de braço, tornozelo e estrangulamentos, para imobilizar o oponente. Inclui também quedas, golpes traumáticos e defesas pessoais, como saídas de gravata, esquivas, contra-golpes etc.

Pilates O Pilates é um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.

Automassagem para a barriga

Olá a minha dica de hoje é a automassagem para a barriga, está cansada de fazer exercícios abdominais e não ver os resultados desejados? pois é, que tal além dos exercícios que você já está acostumado a fazer acrescentar uma automassagem na sua rotina.
Quando vi esse video achei interessante posta-lo aqui no blog, pois acho que a dica é boa e ajuda muito, além de todos os benefícios para a boa forma,a automassagem faz com que o corpo libere endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar.

Antes de começar os movimentos, escolha um lugar agradável para se sentir estimulada. Nos primeiros dias, o ideal é que você fique em pé de frente para o espelho para conferir se está seguindo os passos corretamente e simetricamente. Com a prática, poderá realizar a massagem até deitada.

Espero que voces gostem, eu já faço e realmente da resultados ótimos.


Assista o passo-a-passo com a terapeuta corporal Elizabeth Valiengo



Algumas informações obtidas pelo site:http://www.maisquebeleza.com

Overball: a nova sensação no Fitness

É meus amigos estão vendo essa bolinha aí?
Ela não é qualquer bola não, estamos falando da Overball, ela surgiu na Itália, se popularizou pela Europa e chegou recentemente ao Brasil.
O surgimento dessa Bolinha tinha objetivo terapêutico e depois passou a ser usada para condicionamento em academias e aulas de pilates.
Talvez você já tenha visto a Overball em aulas de Pilates, treinamento funcional,ioga e alongamento, essas são as modalidades aonde ela é bem usada.
Poise caros amigos, a Overball acaba de virar onda nas academias, nas aulas de ginástica localizada.
Quer modelar coxas, bumbum e barriga? então corra pegue a sua Overball e vamos aos treinos, primeiro precisamos manter o equilíbrio, assim você ativa os musculos, e da estabilidade as articulações. Essa é a dica, porque primeiro é preciso ficar estável para depois fazer força, com isso os exercícos irão ficar mais puxados. Um exemplo são aulas de abdominais que promete, quando feito com a Overball além de esculpir os músculos da barriga você melhora a postura.
Essa bolinha é danada mesmo, melhora o equilíbrio, a consciência corporal e a coordenação, além de deixar o corpo malhado.
Os primeiros resultados aparecem depois de 15 dias, com treino de duas a três vezes por semana.
O mais curioso é que ela pode ser usada tanto murcha quanto cheia, é isso aí cheia ela cria resistência; murcha, ela desafia a estabilidade. A Overball tem um pino que muda a pressão da bola e temos opções de treinar com ela murcha ou cheia depende do seu objetivo.

Gostou? assista os videos e saiba mais sobre a Overball

Centésima vitória do Brasil na Fórmula 1 é de Barrichello

Cinco anos depois Rubens Barrichello volta a sambar no Pódio,numa marca histórica, é a centésima vitória do Brasil na Fórmula 1 e com muita alegria e lágrimas no rosto Rubinho é Brasil no GP em Valência.
Pode comemorar Rubinho a vitória é sua.



PARABÉNS PELA CONQUISTA.

Cardápio do esportista

Sugestão de cardápio para quatro grupos de atividade para quem treina, no mínimo, três vezes por semana. "Quem quiser manter o peso, basta seguir esse cardápio e diminuir a quantidade de carboidratos nos dias que fica parada", explica ela.
Esportes de flexibilidade e coordenação motora
Esporte: ginástica olímpica, esgrima, nado sincronizado, patinação e saltos ornamentais.
No dia-a-dia: pilates, alongamento, ioga, dança
Dieta diária: 1.800 calorias
Desjejum (300 kcal)
- 1 xícara de café com leite desnatado
- 2 colheres de sobremesa de aveia em flocos
- ½ mamão papaia e 1 kiwi
- 1 colher de sobremesa de mel
Lanche (50 kcal)
- 1 iogurte desnatado
Almoço (600 kcal)
- 1 prato de sobremesa de salada de alface americana (temperada com gotas de limão, azeite de oliva extra-virgem e sal em pouca quantidade) com cenoura ralada e 1 ovo cozido fatiado
- 4 colheres de sopa de arroz integral
- 1 filé de peixe grelhado (ou salmão ao forno)
- 3 colheres de sopa de espinafre refogado com um fio de azeite
- 1 taça de gelatina com pedacinhos de abacaxi
Lanche da tarde (250 kcal)
- 1 copo de suco de laranja com cenoura
- 2 torradas com 1 polenguinho ou requeijão light
Jantar (500 kcal)
- Sanduíche de atum light (1/2 lata) com 1 colher de sopa de maionese light, Alface americana picada, cenoura ralada, repolho roxo ralado em 2 fatias de pão integral light
- 1 copo de suco de uva integral
- 1 fatia de melancia
Ceia (100 kcal)
- 1 banana assada ao forno com canela


Esportes aeróbicos


Esporte: natação, ciclismo, atletismo, basquete, vôlei, handbol, futebol
No dia-a-dia: corrida, natação, bicicleta, esteira
Dieta diária: 1800 calorias

Desjejum (300 kcal)
- 1 vitamina de frutas antioxidantes com granola feita com 1 copo de suco de laranja com acerola, 1 fatia fina de papaia, 2 colheres de morango e 2 colheres de granola
- 1 fatia de pão integral com cotage
- 1 iogurte de frutas light
Lanche (120 kcal)
- 1 água de coco (ou isotônico quando for mais prático)
- 2 castanha-do-pará
Almoço (650 kcal)
- 1 prato de sobremesa de salada verde, com rúcula e agrião, fatias de tomate (temperada com gotas de limão, azeite de oliva extra-virgem e sal em pouca quantidade)
- 4 colheres de sopa de arroz integral
- 1 concha de lentilha (ou feijão)
- 1 bife grelhado acebolado
- 1 xícara de brócolis ao vapor e depois grelhado com pouco de shoyu
- 1 copo de suco de maracujá
Lanche da tarde (200 kcal)
- 1 iogurte de morango light
- 1 punhado de uvas passas
Jantar (550 kcal)
- Salada de repolho roxo picadinho, pepino, tomate e palmito em cubinhos (temperada com gotas de limão, azeite de oliva extra virgem e gotas de mostarda)
- 4 colheres de sopa de purê de batata
- 1 sobrecoxa assada sem pele
- 3 colheres de sopa de panachê de legumes (cenoura, abobrinha, chuchu)
- 1 xícara de morangos ou 1 kiwi ou 1 tangerina

Esportes de força


Esporte: Canoagem, caratê, levantamento de peso
No dia-a-dia: musculação
Dieta diária: 2.100 calorias
Desjejum (450 kcal)
- 1 copo de leite desnatado com café e adoçante
- 2 fatias de pão integral com 1 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru
- 1 banana amassada com 1 colher de sopa de aveia e 1 colher de mel
Lanche (150 kcal)
- 1 vitamina de iogurte natural desnatado batido com ¼ de manga
Almoço (700 kcal)
- 1 prato de sobremesa de salada de rúcula, cenoura ralada, abobrinha ralada, fatias de pepino, tomate cereja, (temperada com gotas de limão, azeite de oliva extra-virgem e gotas de mostarda)
- 1 medalhão de filé mignon grelhado
- ½ prato de pene cozido com molho de tomates fresco
- 1 cacho de uvas rosadas
Lanche da tarde (200 kcal)
- 1 taça de salada de frutas variadas com fatias de banana por cima, 2 colheres de granola e 1 colher de mel
- OU Sanduíche natural de atum com pouco de maionese light e cenoura e 1 chá light
Jantar (600 kcal)
- Entradinha: 1 xícara de caldinho de feijão (pode ser aquelas sopinhas prontas individuais)
- 1 filé de frango grelhado com cubinhos de tomate e folhinhas de manjericão por cima
- 1 batata doce assada ao forno
- 1 abobrinha ou tomate com ricota e milho
- 1 taça de gelatina com maçã picadinha


Esportes de resistência


Esporte: Polo aquático, triatlo
No dia-a-dia: corridas de longa distância, travessias a nado
Dieta diária: 2.500 calorias (gasta muita energia)
Desjejum (400 kcal)
- 1 copo de vitamina de leite desnatado batido com banana, maçã, 1 colher de aveia e 1 de mel
- 2 fatias de pão integral com queijo branco e geléia de morango
Lanche (200 kcal)
- 1 água de coco
- 1 fatia de pão integral com queijo cottage
Almoço (800 kcal)
- Salada de alface roxa, agrião, alfafa e tomate (temperada com gotas de limão, azeite de oliva extra-virgem e gotas de mostarda e 1 colher de sobremesa de sementes de linhaça integral)
- 8 colheres de sopa de arroz integral
- 1 concha de feijão ou lentilha
- 1 espetinho misto de carne e frango (ou 1 quadrado de quibe assado)
- 1 batata pequena cozida ou mandioquinha
- 3 colheres de sopa de espinafre (ou escarola) cozido no vapor
- 1 copo de suco de abacaxi
Lanche da tarde (300 kcal)
- 1 punhado de frutas secas
- 1 iogurte light
- 6 biscoitos integrais
Jantar (700 kcal)
- 1 pires de tabule de Quinoa e legumes picadinhos
- 1 prato fundo de espaguete com carne moída e molho de tomate
- 1 fatia de manga
Logo antes de treinar e continuar tomando durante o treino (aproximadamente 120 kcal)
- 1 isotônico (500 ml)

Fonte: Revista Claudia

Momentos engraçados do Futebol Mundial

Divirta-se com os momentos mais bizarros e engraçados do futebol Mundial.

Boxe Feminino

A prática do esporte muitas vezes considerado masculino cresce a cada dia entre as mulheres, as academias criaram várias modalidades que envolve movimentos de lutas, como aero boxe, body combat entre outras, mas o mais interessante do boxe é que existe todo um movimento corporal intenso de rotação, giro de quadris, saltos baixos, alongamento, reflexo apurado, movimentos de cabeça, de ombros e abdominais é um exercício para detonar calorias.

Segundo a Federação de boxe no Brasil 70% dos alunos matriculados nesse esporte são mulheres,com a repercussão do esporte pela mídia, teve um aumento de procura, o filme Menina de Ouro, pela Campeã Mundial de Boxe Feminino pela (W.I.B.A.) – 2.006. Invicta com 7 lutas profissionais Duda Yankovich, por atrizes e modelos que passaram a praticar o esporte.
Como qualquer outro exercício ele proporciona alguns benefícios como a rápida perda de peso,combate o estresse, melhora a coordenação motora e da tônus musculares.
Muitas mulheres começam o esporte por laser e terminam participando de competições, infelizmente ainda existe preconceito com a as mulheres em determinadas modalidades de esportes.
Depois de muita luta o boxe feminino fará parte do programa olímpico nos jogos de Londres 2012.A informação foi divulgada hoje por Jacques Rogge, presidente do Comitê Olímpico Internacional (COI).
O boxe era o único a não contar também com as mulheres na disputa", afirmou o dirigente belga. "A mulher e o boxe feminino são um voto para o futuro", disse Ching-Kuo Wu, presidente da Associação Internacional de Boxe Amador (AIBA).

O Social Sport Club parabeniza as mulheres por mais uma conquista.


Duda Yankovich: Sérvia/Brasileira
Atleta campeã mundial de Boxe feminino pela (W.I.B.A.) – 2.006. Invicta com 7 lutas profissionais.