Automassagem para a barriga

Olá a minha dica de hoje é a automassagem para a barriga, está cansada de fazer exercícios abdominais e não ver os resultados desejados? pois é, que tal além dos exercícios que você já está acostumado a fazer acrescentar uma automassagem na sua rotina.
Quando vi esse video achei interessante posta-lo aqui no blog, pois acho que a dica é boa e ajuda muito, além de todos os benefícios para a boa forma,a automassagem faz com que o corpo libere endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar.

Antes de começar os movimentos, escolha um lugar agradável para se sentir estimulada. Nos primeiros dias, o ideal é que você fique em pé de frente para o espelho para conferir se está seguindo os passos corretamente e simetricamente. Com a prática, poderá realizar a massagem até deitada.

Espero que voces gostem, eu já faço e realmente da resultados ótimos.


Assista o passo-a-passo com a terapeuta corporal Elizabeth Valiengo



Algumas informações obtidas pelo site:http://www.maisquebeleza.com

Overball: a nova sensação no Fitness

É meus amigos estão vendo essa bolinha aí?
Ela não é qualquer bola não, estamos falando da Overball, ela surgiu na Itália, se popularizou pela Europa e chegou recentemente ao Brasil.
O surgimento dessa Bolinha tinha objetivo terapêutico e depois passou a ser usada para condicionamento em academias e aulas de pilates.
Talvez você já tenha visto a Overball em aulas de Pilates, treinamento funcional,ioga e alongamento, essas são as modalidades aonde ela é bem usada.
Poise caros amigos, a Overball acaba de virar onda nas academias, nas aulas de ginástica localizada.
Quer modelar coxas, bumbum e barriga? então corra pegue a sua Overball e vamos aos treinos, primeiro precisamos manter o equilíbrio, assim você ativa os musculos, e da estabilidade as articulações. Essa é a dica, porque primeiro é preciso ficar estável para depois fazer força, com isso os exercícos irão ficar mais puxados. Um exemplo são aulas de abdominais que promete, quando feito com a Overball além de esculpir os músculos da barriga você melhora a postura.
Essa bolinha é danada mesmo, melhora o equilíbrio, a consciência corporal e a coordenação, além de deixar o corpo malhado.
Os primeiros resultados aparecem depois de 15 dias, com treino de duas a três vezes por semana.
O mais curioso é que ela pode ser usada tanto murcha quanto cheia, é isso aí cheia ela cria resistência; murcha, ela desafia a estabilidade. A Overball tem um pino que muda a pressão da bola e temos opções de treinar com ela murcha ou cheia depende do seu objetivo.

Gostou? assista os videos e saiba mais sobre a Overball

Centésima vitória do Brasil na Fórmula 1 é de Barrichello

Cinco anos depois Rubens Barrichello volta a sambar no Pódio,numa marca histórica, é a centésima vitória do Brasil na Fórmula 1 e com muita alegria e lágrimas no rosto Rubinho é Brasil no GP em Valência.
Pode comemorar Rubinho a vitória é sua.



PARABÉNS PELA CONQUISTA.

Cardápio do esportista

Sugestão de cardápio para quatro grupos de atividade para quem treina, no mínimo, três vezes por semana. "Quem quiser manter o peso, basta seguir esse cardápio e diminuir a quantidade de carboidratos nos dias que fica parada", explica ela.
Esportes de flexibilidade e coordenação motora
Esporte: ginástica olímpica, esgrima, nado sincronizado, patinação e saltos ornamentais.
No dia-a-dia: pilates, alongamento, ioga, dança
Dieta diária: 1.800 calorias
Desjejum (300 kcal)
- 1 xícara de café com leite desnatado
- 2 colheres de sobremesa de aveia em flocos
- ½ mamão papaia e 1 kiwi
- 1 colher de sobremesa de mel
Lanche (50 kcal)
- 1 iogurte desnatado
Almoço (600 kcal)
- 1 prato de sobremesa de salada de alface americana (temperada com gotas de limão, azeite de oliva extra-virgem e sal em pouca quantidade) com cenoura ralada e 1 ovo cozido fatiado
- 4 colheres de sopa de arroz integral
- 1 filé de peixe grelhado (ou salmão ao forno)
- 3 colheres de sopa de espinafre refogado com um fio de azeite
- 1 taça de gelatina com pedacinhos de abacaxi
Lanche da tarde (250 kcal)
- 1 copo de suco de laranja com cenoura
- 2 torradas com 1 polenguinho ou requeijão light
Jantar (500 kcal)
- Sanduíche de atum light (1/2 lata) com 1 colher de sopa de maionese light, Alface americana picada, cenoura ralada, repolho roxo ralado em 2 fatias de pão integral light
- 1 copo de suco de uva integral
- 1 fatia de melancia
Ceia (100 kcal)
- 1 banana assada ao forno com canela


Esportes aeróbicos


Esporte: natação, ciclismo, atletismo, basquete, vôlei, handbol, futebol
No dia-a-dia: corrida, natação, bicicleta, esteira
Dieta diária: 1800 calorias

Desjejum (300 kcal)
- 1 vitamina de frutas antioxidantes com granola feita com 1 copo de suco de laranja com acerola, 1 fatia fina de papaia, 2 colheres de morango e 2 colheres de granola
- 1 fatia de pão integral com cotage
- 1 iogurte de frutas light
Lanche (120 kcal)
- 1 água de coco (ou isotônico quando for mais prático)
- 2 castanha-do-pará
Almoço (650 kcal)
- 1 prato de sobremesa de salada verde, com rúcula e agrião, fatias de tomate (temperada com gotas de limão, azeite de oliva extra-virgem e sal em pouca quantidade)
- 4 colheres de sopa de arroz integral
- 1 concha de lentilha (ou feijão)
- 1 bife grelhado acebolado
- 1 xícara de brócolis ao vapor e depois grelhado com pouco de shoyu
- 1 copo de suco de maracujá
Lanche da tarde (200 kcal)
- 1 iogurte de morango light
- 1 punhado de uvas passas
Jantar (550 kcal)
- Salada de repolho roxo picadinho, pepino, tomate e palmito em cubinhos (temperada com gotas de limão, azeite de oliva extra virgem e gotas de mostarda)
- 4 colheres de sopa de purê de batata
- 1 sobrecoxa assada sem pele
- 3 colheres de sopa de panachê de legumes (cenoura, abobrinha, chuchu)
- 1 xícara de morangos ou 1 kiwi ou 1 tangerina

Esportes de força


Esporte: Canoagem, caratê, levantamento de peso
No dia-a-dia: musculação
Dieta diária: 2.100 calorias
Desjejum (450 kcal)
- 1 copo de leite desnatado com café e adoçante
- 2 fatias de pão integral com 1 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru
- 1 banana amassada com 1 colher de sopa de aveia e 1 colher de mel
Lanche (150 kcal)
- 1 vitamina de iogurte natural desnatado batido com ¼ de manga
Almoço (700 kcal)
- 1 prato de sobremesa de salada de rúcula, cenoura ralada, abobrinha ralada, fatias de pepino, tomate cereja, (temperada com gotas de limão, azeite de oliva extra-virgem e gotas de mostarda)
- 1 medalhão de filé mignon grelhado
- ½ prato de pene cozido com molho de tomates fresco
- 1 cacho de uvas rosadas
Lanche da tarde (200 kcal)
- 1 taça de salada de frutas variadas com fatias de banana por cima, 2 colheres de granola e 1 colher de mel
- OU Sanduíche natural de atum com pouco de maionese light e cenoura e 1 chá light
Jantar (600 kcal)
- Entradinha: 1 xícara de caldinho de feijão (pode ser aquelas sopinhas prontas individuais)
- 1 filé de frango grelhado com cubinhos de tomate e folhinhas de manjericão por cima
- 1 batata doce assada ao forno
- 1 abobrinha ou tomate com ricota e milho
- 1 taça de gelatina com maçã picadinha


Esportes de resistência


Esporte: Polo aquático, triatlo
No dia-a-dia: corridas de longa distância, travessias a nado
Dieta diária: 2.500 calorias (gasta muita energia)
Desjejum (400 kcal)
- 1 copo de vitamina de leite desnatado batido com banana, maçã, 1 colher de aveia e 1 de mel
- 2 fatias de pão integral com queijo branco e geléia de morango
Lanche (200 kcal)
- 1 água de coco
- 1 fatia de pão integral com queijo cottage
Almoço (800 kcal)
- Salada de alface roxa, agrião, alfafa e tomate (temperada com gotas de limão, azeite de oliva extra-virgem e gotas de mostarda e 1 colher de sobremesa de sementes de linhaça integral)
- 8 colheres de sopa de arroz integral
- 1 concha de feijão ou lentilha
- 1 espetinho misto de carne e frango (ou 1 quadrado de quibe assado)
- 1 batata pequena cozida ou mandioquinha
- 3 colheres de sopa de espinafre (ou escarola) cozido no vapor
- 1 copo de suco de abacaxi
Lanche da tarde (300 kcal)
- 1 punhado de frutas secas
- 1 iogurte light
- 6 biscoitos integrais
Jantar (700 kcal)
- 1 pires de tabule de Quinoa e legumes picadinhos
- 1 prato fundo de espaguete com carne moída e molho de tomate
- 1 fatia de manga
Logo antes de treinar e continuar tomando durante o treino (aproximadamente 120 kcal)
- 1 isotônico (500 ml)

Fonte: Revista Claudia

Momentos engraçados do Futebol Mundial

Divirta-se com os momentos mais bizarros e engraçados do futebol Mundial.

Boxe Feminino

A prática do esporte muitas vezes considerado masculino cresce a cada dia entre as mulheres, as academias criaram várias modalidades que envolve movimentos de lutas, como aero boxe, body combat entre outras, mas o mais interessante do boxe é que existe todo um movimento corporal intenso de rotação, giro de quadris, saltos baixos, alongamento, reflexo apurado, movimentos de cabeça, de ombros e abdominais é um exercício para detonar calorias.

Segundo a Federação de boxe no Brasil 70% dos alunos matriculados nesse esporte são mulheres,com a repercussão do esporte pela mídia, teve um aumento de procura, o filme Menina de Ouro, pela Campeã Mundial de Boxe Feminino pela (W.I.B.A.) – 2.006. Invicta com 7 lutas profissionais Duda Yankovich, por atrizes e modelos que passaram a praticar o esporte.
Como qualquer outro exercício ele proporciona alguns benefícios como a rápida perda de peso,combate o estresse, melhora a coordenação motora e da tônus musculares.
Muitas mulheres começam o esporte por laser e terminam participando de competições, infelizmente ainda existe preconceito com a as mulheres em determinadas modalidades de esportes.
Depois de muita luta o boxe feminino fará parte do programa olímpico nos jogos de Londres 2012.A informação foi divulgada hoje por Jacques Rogge, presidente do Comitê Olímpico Internacional (COI).
O boxe era o único a não contar também com as mulheres na disputa", afirmou o dirigente belga. "A mulher e o boxe feminino são um voto para o futuro", disse Ching-Kuo Wu, presidente da Associação Internacional de Boxe Amador (AIBA).

O Social Sport Club parabeniza as mulheres por mais uma conquista.


Duda Yankovich: Sérvia/Brasileira
Atleta campeã mundial de Boxe feminino pela (W.I.B.A.) – 2.006. Invicta com 7 lutas profissionais.

Lugares para se exercitar ao ar livre

Muitas pessoas deixam de se exercitar porque não gostam da rotina de treinos dentro das academias ou não gostam de se exercitar dentro de um ambiente fechado.

O treinamento ao ar livre o leva a ter um contato com a natureza, e é perfeito para desafiar seu corpo e sua mente a descobrir uma sensação de bem-estar e por instantes livra-nos do estresse do dia-a-dia, é por esses e outros motivos que todos os dias vemos praças e parques cheias de pessoas praticando atividades físicas em todas as partes do Brasil.
Seja uma caminhada,uma corrida,um alongamento,um exercício localizado, uma pedalada de bike, alguns parques e praças possuem quadras de futebol, basquetebol, vôlei, tênis, enfim existem diversas formas de se exercitar e não ficar parado, nunca podemos esquecer dos horários, aconselha-se o início da manhã ou o final da tarde, você escolhe o que melhor se adapta a seu ritmo diário.

VEJA O VÍDEO COM DICAS DE EXERCÍCIOS QUE PODEM SER PRATICADOS AO AR LIVRE E INSPIRE-SE NESSA IDÉIA.



Em Porto Alegre, estamos fazendo uma rota dos parques públicos onde é possível praticar algum tipo de esporte ou atividade física, veja alguns.

• Parque Marinha do Brasil
• Parque Germânia
• Parque Ramiro Souto(redenção)
• Parque Moinhos de Vento(parcão)

Se você quiser divulgar os parques de sua cidade, nos envie fotos e informações para contato@socialsportclub.com.br que nós publicamos no site para que outras pessoas possam conhecer também.