Leite contribui no aumento de massa muscular

Beber leite desnatado após a prática de exercícios físicos pode fazer com que a construção de massa muscular seja 02 vezes maior.



- O estudo foi feito no Canadá, onde foi analisado o consumo de leite desnatado em pó e de produtos à base de soja após a musculação em oito pessoas que perdem peso com facilidade. Os pesquisadores relataram na Rev. American Journal of Clinical Nutrition que as pessoas que beberam o leite apresentaram quantidades maiores de aminoácidos nos músculos por três horas após tais exercícios. Isso acontece porque as proteínas que tem sua digestão lenta, como a do leite, fazem com que o crescimento de aminoácidos no sangue seja a longo prazo, evitando então uma "quebra" dos músculos. Os especialistas ainda afirmaram que, depois de dez semanas, o ganho de massa muscular é 02 vezes maior aos que bebem leite do que quando é ingerido bebidas à base de soja.

Esporte e Dor não combinam

A regra: se você se exercitou e sentiu dor ou se machucou, dê uma parada. "Dor é sinal de que há algo errado. É comum as pessoas acharem que ela tem que ser superada, mas ela deve ser ouvida", avisa Mauro Vaisberg, médico do esporte do Hospital Samaritano, em São Paulo. Se até os craques do futebol tiram uma pausa, por que não você? Aliás, amadores ficam muito mais tensos (e menos aquecidos), o que já aumenta o risco de lesão. Veja os estragos mais frequentes de cada esporte e fique esperto quando eles derem as caras para você.

Hérnia de disco X Tênis
>> Alerta: a cintura sofre força de torção. Correr e brecar de repente exige muito da lombar (aumenta o impacto no disco intervertebral).
>> Conselho amigo: reforce a musculatura abdominal, lombar e da cintura pélvica com musculação. "O que protege a coluna é a musculatura", lembra Vaisberg.
>> Se a coisa complicar: se a hérnia comprimir a raiz de um nervo, pare por dois meses. Volte com reforço muscular ou caminhe dentro d'água.

Lesão no joelho X Futebol
>> Alerta: homens se transformam (e se transtornam) em campo - lembre-se da tensão. "A mudança do pé de apoio pode levar a uma força de rotação no joelho, machucando a área", diz Vaisberg.
>> Conselho amigo: jogadores não profissionais usam mais a musculatura anterior, facilitando o desequilíbrio muscular. Na academia, invista em exercícios para a posterior.
>> Se a coisa complicar: trate com medicamentos e reabilitação. Senão, vai acabar com artrose e outros problemas no futuro.

Problemas de ombro e tornozelo X Vôlei
>> Alerta: a cortada força os ombros e membros superiores. Queda de mau jeito pode afetar os tornozelos.
>> Conselho amigo: reforce a musculatura da escápula (a popular asa) e faça um bom trabalho de alongamento e relaxamento. "Se você entra na quadra relaxado para praticar o esporte, o risco de ter lesão é menor", alerta Vaisberg.
>> Se a coisa complicar: pare na fase aguda, trate com gelo e depois faça sessões de fisioterapia.

Otite X Natação
>> Alerta: bactérias irritam o canal auditivo, causando a infecção. E dói!
>> Conselho amigo: procure um otorrinolaringologista e faça um protetor de ouvido de silicone.
>> Se a coisa complicar: você vai limpar o canal e tomar antibióticos.

Torções X Corrida
>> Alerta: pisar em falso pode fazer você torcer o tornozelo.
>> Conselho amigo: tênis com amortecimento e que corrigem sua pisada diminuem o risco de lesão de tornozelo. Alongue bem.
>> Se a coisa complicar: visite o ortopedista e interrompa a atividade física temporariamente.

Fonte:http://menshealth.abril.com.br

Já ouviu falar em Horse Pilates?

Pilates é um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões, praticado normalmente em academias.
Profissionais Paulistas uniram Pilates e Ecoterapia, criando o Hourse Pilates, mais uma atividade que chega ao Brasil.
A atividade pode ser feita ao ar livre em cima de um cavalo, é isso mesmo em cima de um cavalo, segundo os profissionais os animais potencializam os resultados de postura e equilíbrio. Que maravilha.

Realmente vendo o vídeo podemos ver nos depoimentos a satisfação de cada pessoa.





Fonte:http://video.globo.com/Videos/Player/Noticias/0,,GIM1123983-7823-CONHECA+O+HORSE+PILATES,00.html

Acro Yoga - Novidade nas academias

Acro Yoga desenvolvida em alguns locais do Canadá e dos Estados Unidos, é mais uma novidade pintando nas academias no Brasil.
Uma mistura de yoga com acrobacia,o exercício enfatiza alongamento e força, só que todas as posições são feitas no ar, apoiadas pelo corpo do parceiro. “Qualquer pessoa que gosta de se exercitar e está em forma vai adorar este tipo de Yoga”, diz Adam Rinder, instrutor de Acro Yoga numa academia em Manhattan, Nova York. “Ela enfatiza a força, ajuda com a flexibilidade e cria a mesma sensação de intimidade e calma do Yoga, e ainda dá a sensação de que a pessoa está voando”.Ler na íntegra, clique aqui

Importante lembrar que essa atividade é uma boa opção de exercício para ser feito entre pais e filhos.Por terem bastante flexibilidade as crianças muitas vezes nem precisam de prática anterior do Yoga.


Se você já pratica Yoga, que tal intercalar as duas modalidades?

Assista o vídeo de demostração

Brasil CAMPEÃO da Copa América de Basquete

Dia 6 de setembro uma data a ser lembrada por todos os Brasileiros.
Num jogo dramático, com muita emoção, diante de 10.000 mil pessoas torcendo contra a Seleção Brasileira, o placar marcava 61 Brasil x 60 Porto Rico, nos últimos segundos para terminar o jogo, o jogador de Porto Rico Arroyo arremessa e erra a cesta, para a felicidade da nação Brasileira.
E Brasil é Campeão da Copa América de Basquete, em San Juan, Porto Rico.

Alongamento - Dicas e Benefícios

ALONGAMENTO : OQUE É E PARA QUE SERVE?

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.

Benefícios dos alongamentos:-reduzem as tensões musculares;-relaxam o corpo; -proporcionam maior consciência corporal; -deixam os movimentos mais soltos e leves; -previnem lesões; -preparam o corpo para atividades físicas; -ativam a circulação.Como devem ser feitos?

A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda. Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade. Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina.É possível alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV.

Como alongar?Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 a 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente.

Fontes: Universidade Estadual Paulista - Ministério da Saúde. Viver mais e melhor - Escola Paulista de Medicina

Siga as dicas da Personal trainer Daniela Fernandes, ela ensina seqüência de alongamento para corredores.

O caminho do Bem-Estar

Você sente dores nas costas e nas pernas após fazer uma caminhada ou corrida?
Então fique ligado, porque sentir dores pode ser um alerta, afinal os pés tem tarefas importantes no nosso corpo, de sustentar todo o peso, responsável pela locomoção, os pés também tem uma importância muito grande para o coração ao pisar ativamos a circulação do sangue que volta para o coração.
Se você pisar de forma errada pode ser um passo em falso na busca pela saúde.
Cuide da saúde dos pés e de todo o corpo.

Veja a reportagem sugerida pelos telespectadores do Jornal Hoje.