A prática do esporte muitas vezes considerado masculino cresce a cada dia entre as mulheres, as academias criaram várias modalidades que envolve movimentos de lutas, como aero boxe, body combat entre outras, mas o mais interessante do boxe é que existe todo um movimento corporal intenso de rotação, giro de quadris, saltos baixos, alongamento, reflexo apurado, movimentos de cabeça, de ombros e abdominais é um exercício para detonar calorias.
Segundo a Federação de boxe no Brasil 70% dos alunos matriculados nesse esporte são mulheres,com a repercussão do esporte pela mídia, teve um aumento de procura, o filme Menina de Ouro, pela Campeã Mundial de Boxe Feminino pela (W.I.B.A.) – 2.006. Invicta com 7 lutas profissionais Duda Yankovich, por atrizes e modelos que passaram a praticar o esporte.
Como qualquer outro exercício ele proporciona alguns benefícios como a rápida perda de peso,combate o estresse, melhora a coordenação motora e da tônus musculares.
Muitas mulheres começam o esporte por laser e terminam participando de competições, infelizmente ainda existe preconceito com a as mulheres em determinadas modalidades de esportes.
Depois de muita luta o boxe feminino fará parte do programa olímpico nos jogos de Londres 2012.A informação foi divulgada hoje por Jacques Rogge, presidente do Comitê Olímpico Internacional (COI).
O boxe era o único a não contar também com as mulheres na disputa", afirmou o dirigente belga. "A mulher e o boxe feminino são um voto para o futuro", disse Ching-Kuo Wu, presidente da Associação Internacional de Boxe Amador (AIBA).
O Social Sport Club parabeniza as mulheres por mais uma conquista.
Duda Yankovich: Sérvia/Brasileira
Atleta campeã mundial de Boxe feminino pela (W.I.B.A.) – 2.006. Invicta com 7 lutas profissionais.
quinta-feira, 20 de agosto de 2009
Lugares para se exercitar ao ar livre
Muitas pessoas deixam de se exercitar porque não gostam da rotina de treinos dentro das academias ou não gostam de se exercitar dentro de um ambiente fechado.
O treinamento ao ar livre o leva a ter um contato com a natureza, e é perfeito para desafiar seu corpo e sua mente a descobrir uma sensação de bem-estar e por instantes livra-nos do estresse do dia-a-dia, é por esses e outros motivos que todos os dias vemos praças e parques cheias de pessoas praticando atividades físicas em todas as partes do Brasil.
Seja uma caminhada,uma corrida,um alongamento,um exercício localizado, uma pedalada de bike, alguns parques e praças possuem quadras de futebol, basquetebol, vôlei, tênis, enfim existem diversas formas de se exercitar e não ficar parado, nunca podemos esquecer dos horários, aconselha-se o início da manhã ou o final da tarde, você escolhe o que melhor se adapta a seu ritmo diário.
VEJA O VÍDEO COM DICAS DE EXERCÍCIOS QUE PODEM SER PRATICADOS AO AR LIVRE E INSPIRE-SE NESSA IDÉIA.
Em Porto Alegre, estamos fazendo uma rota dos parques públicos onde é possível praticar algum tipo de esporte ou atividade física, veja alguns.
Se você quiser divulgar os parques de sua cidade, nos envie fotos e informações para contato@socialsportclub.com.br que nós publicamos no site para que outras pessoas possam conhecer também.
O treinamento ao ar livre o leva a ter um contato com a natureza, e é perfeito para desafiar seu corpo e sua mente a descobrir uma sensação de bem-estar e por instantes livra-nos do estresse do dia-a-dia, é por esses e outros motivos que todos os dias vemos praças e parques cheias de pessoas praticando atividades físicas em todas as partes do Brasil.
Seja uma caminhada,uma corrida,um alongamento,um exercício localizado, uma pedalada de bike, alguns parques e praças possuem quadras de futebol, basquetebol, vôlei, tênis, enfim existem diversas formas de se exercitar e não ficar parado, nunca podemos esquecer dos horários, aconselha-se o início da manhã ou o final da tarde, você escolhe o que melhor se adapta a seu ritmo diário.
VEJA O VÍDEO COM DICAS DE EXERCÍCIOS QUE PODEM SER PRATICADOS AO AR LIVRE E INSPIRE-SE NESSA IDÉIA.
Em Porto Alegre, estamos fazendo uma rota dos parques públicos onde é possível praticar algum tipo de esporte ou atividade física, veja alguns.
Se você quiser divulgar os parques de sua cidade, nos envie fotos e informações para contato@socialsportclub.com.br que nós publicamos no site para que outras pessoas possam conhecer também.
quarta-feira, 19 de agosto de 2009
Piloxing uma nova modalidade de ginástica
Nas academias norte-americanas acaba de surgir uma nova modalidade de ginástica o PILOXING.
Unindo pilates e o boxe em uma única atividade física,seus movimentos proporcionam:
agilidade
define e alonga o corpo
aumenta tônus musculares
Assista o video de demostração
Unindo pilates e o boxe em uma única atividade física,seus movimentos proporcionam:
agilidade
define e alonga o corpo
aumenta tônus musculares
Assista o video de demostração
Show de enterradas
Você gosta de basquete? Então junte-se a nós, olha a habilidade dos caras é impressionante, vejam oque eles conseguem fazer com a uma bola de basquete...
VOCÊ SABIA:
O Basquete é um esporte que surgiu do frio, o rigoroso inverno de Massachussets tornava impossível a prática de esportes ao ar-livre. foi em 1891, que o Canadense Professor de Educação Física James Naismith criou a modalidade para ser praticada nas suas aulas de Educação Física.
Foi o primeiro esporte a ser realizado em quadra coberta.
Em 1894 as regras do basquetebol foram formalizadas e o jogo passou a ser praticado, no mesmo ano foi criada a bola de basquete, pois até então a bola utilizada no jogo era uma bola de futebol.
Considerado um esporte em plena evolução no mundo, cada vez mais difundido nas competições de alto nível e também como forma de recreação.
Objetivo do jogo
O objetivo do jogo é introduzir a bola no cesto da equipe adversária (marcando pontos) e, simultaneamente, evitar que esta seja introduzida no próprio cesto, respeitando as regras do jogo. A equipe que obtiver mais pontos no fim do jogo vence.
A competição é dirigida por:
* Três árbitros – têm como função assegurarem o cumprimento das regras do jogo.
* Um marcador e o seu auxiliar – têm como funções o preenchimento do boletim de jogo, onde registram os pontos marcados, as faltas pessoais e técnicas, etc.
* O cronometrista – verifica o tempo de jogo e os descontos de tempo
* Um operador de vinte e quatro segundos – controla os 24 segundos que cada equipe dispõe para a execução de uma jogada.
Fonte:http://pt.wikipedia.org/wiki/Basquetebol
Show de enterradas...assista o video, será que você consegue fazer igual?
VOCÊ SABIA:
O Basquete é um esporte que surgiu do frio, o rigoroso inverno de Massachussets tornava impossível a prática de esportes ao ar-livre. foi em 1891, que o Canadense Professor de Educação Física James Naismith criou a modalidade para ser praticada nas suas aulas de Educação Física.
Foi o primeiro esporte a ser realizado em quadra coberta.
Em 1894 as regras do basquetebol foram formalizadas e o jogo passou a ser praticado, no mesmo ano foi criada a bola de basquete, pois até então a bola utilizada no jogo era uma bola de futebol.
Considerado um esporte em plena evolução no mundo, cada vez mais difundido nas competições de alto nível e também como forma de recreação.
Objetivo do jogo
O objetivo do jogo é introduzir a bola no cesto da equipe adversária (marcando pontos) e, simultaneamente, evitar que esta seja introduzida no próprio cesto, respeitando as regras do jogo. A equipe que obtiver mais pontos no fim do jogo vence.
A competição é dirigida por:
* Três árbitros – têm como função assegurarem o cumprimento das regras do jogo.
* Um marcador e o seu auxiliar – têm como funções o preenchimento do boletim de jogo, onde registram os pontos marcados, as faltas pessoais e técnicas, etc.
* O cronometrista – verifica o tempo de jogo e os descontos de tempo
* Um operador de vinte e quatro segundos – controla os 24 segundos que cada equipe dispõe para a execução de uma jogada.
Fonte:http://pt.wikipedia.org/wiki/Basquetebol
Show de enterradas...assista o video, será que você consegue fazer igual?
terça-feira, 18 de agosto de 2009
Natação e seus benefícios
Os exercícios aquáticos trazem muitos benefícios a saúde.
A prática da natação é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes trazendo muitos benefício ao organismo, movimentando todos os músculos e articulações.
A atividade é a única indicada para bebês, quanto mais cedo o bebê começa a natação, mais relaxado ele ficará na água, no entanto, essa adaptação exige duas presenças fundamentais:
A do profissional especializado e a dos pais.
Com aulas regulares de natação desde cedo o bebê tem seu desenvolvimento psicomotor estimulado, a parte emocional também é fortalecida pela presença dos pais num caloroso contato num movimento tão gostoso e relaxante.
E não é só isso, a natação é benéfica para os bebês com diagnóstico de alergia com tendência a bronquite ou renite alérgica, claro que o pediatra deve avaliar as condições do bebê antes de iniciar as aulas de natação.
E são muitos os benefícios que a natação oferece a saúde, não só aos bebês, mas a todas as idades.
E para quem está querendo queimar calorias, saiba que com 1 hora de natação chega a perder cerca de 600 calorias, enrigece os músculos e define a silhueta.
Segundo especialistas, é um grande combatente ao estresse.
Então, é ou não é uma atividade completa.
Saiba um pouco sobre os estilos e benefícios.
Peito
Os músculos mais exigidos nesse estilo são os peitorais e aqueles localizados na parte anterior da perna, entre o pé e o joelho.
Costas
Trabalha os músculos das costas, barriga, bumbum, peito e parte anterior das cochas.
Borboleta
É ótimo para fortalecer ombros e braços e exige uma ótima coordenação entre pernas e braços.
Crawl
Ajuda na definição muscular das costas e permite que você nade por um longo período de tempo e com rapidez, favorece quem quer emagrecer.
A prática da natação é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes trazendo muitos benefício ao organismo, movimentando todos os músculos e articulações.
A atividade é a única indicada para bebês, quanto mais cedo o bebê começa a natação, mais relaxado ele ficará na água, no entanto, essa adaptação exige duas presenças fundamentais:
A do profissional especializado e a dos pais.
Com aulas regulares de natação desde cedo o bebê tem seu desenvolvimento psicomotor estimulado, a parte emocional também é fortalecida pela presença dos pais num caloroso contato num movimento tão gostoso e relaxante.
E não é só isso, a natação é benéfica para os bebês com diagnóstico de alergia com tendência a bronquite ou renite alérgica, claro que o pediatra deve avaliar as condições do bebê antes de iniciar as aulas de natação.
E são muitos os benefícios que a natação oferece a saúde, não só aos bebês, mas a todas as idades.
E para quem está querendo queimar calorias, saiba que com 1 hora de natação chega a perder cerca de 600 calorias, enrigece os músculos e define a silhueta.
Segundo especialistas, é um grande combatente ao estresse.
Então, é ou não é uma atividade completa.
Saiba um pouco sobre os estilos e benefícios.
Peito
Os músculos mais exigidos nesse estilo são os peitorais e aqueles localizados na parte anterior da perna, entre o pé e o joelho.
Costas
Trabalha os músculos das costas, barriga, bumbum, peito e parte anterior das cochas.
Borboleta
É ótimo para fortalecer ombros e braços e exige uma ótima coordenação entre pernas e braços.
Crawl
Ajuda na definição muscular das costas e permite que você nade por um longo período de tempo e com rapidez, favorece quem quer emagrecer.
quinta-feira, 13 de agosto de 2009
O exercício físico que mais emagrece
Fonte: Revista Época
Fonte: Revista Época
O exercício físico que mais emagrece
Para funcionar, atividades têm que exigir esforço progressivo
Qual é o melhor exercício para perder 20 quilos? É o levantamento mais lento de garfo, poderiam dizer os médicos, fisiologistas e profissionais de educação física. Fazendo-se as contas, é fácil entender por que a dieta faz mais diferença na perda de peso que o exercício físico. O corpo perde massa quando gasta mais energia do que ingere. De toda a energia gasta por uma pessoa, 15% a 25% correspondem à atividade física. Quem tem uma dieta de 3.000 calorias por dia (bem acima da recomendada para um adulto não-atleta) e gasta 2.500 calorias para estar vivo teria de queimar pelo menos 600 calorias extras com exercícios se quisesse emagrecer sem mexer na dieta.
Mas os exercícios de alto gasto energético, como o boxe, são pesados demais para os obesos sedentários. A falta de preparo e as doenças associadas à obesidade, como diabetes e hipertensão, poderiam nocautear o obeso muito antes de terminar o primeiro round. Para fins de perda de peso, portanto, mais vale reduzir o tamanho do prato. Então, para que serve o exercício se não é para queimar as calorias a mais?O exercício físico “ensina” o corpo a usar os combustíveis fornecidos pelos alimentos de forma mais eficiente. No sedentário, afirma o médico do esporte Paulo Zogaib, o metabolismo está acostumado a estocar em forma de gordura quase tudo que entra. Como o corpo do sedentário se mexe pouco e gasta pouca energia, as calorias contidas em doces, massas, carnes e frituras vão quase todas aumentar os estoques de gordura dentro das células adiposas.
Quando a pessoa começa a se exercitar, os músculos precisam de mais energia do que estavam acostumados a usar, e o metabolismo é obrigado a se ajustar à nova necessidade. É aí, nesse ajuste, que começam a surgir os benefícios. Um deles é a maior capacidade de transformar gordura armazenada em energia. No sedentário, durante a atividade física, o corpo usa quase somente açúcar (glicose) como combustível. Mas o açúcar sozinho não serve para esforços de longa duração. Na queima do açúcar, fica um resíduo metabólico chamado ácido lático, que causa a dor da cãibra e limita o tempo de esforço. A gordura armazenada é um combustível mais eficiente, e é o condicionamento físico que mostra ao corpo o caminho até ela.A questão é qual exercício vai ter melhor resultado em cada pessoa. O tempo de esforço que cada um suporta depende do peso corporal, da quantidade de massa muscular, da capacidade de consumo de oxigênio e de muitos outros fatores. Segundo Zogaib, não vale a pena apostar todas as fichas num exercício muito difícil, que vá esgotar suas energias em dois minutos. Nem num muito fácil, que se possa suportar por uma hora mas que não vá mudar nada no metabolismo. “O ideal é procurar um nível de esforço que seja difícil e que se possa continuar por 20 a 30 minutos”, diz. Normalmente, isso equivale a algo entre 60% e 70% da carga máxima que você aguenta, que pode ser medida pelos batimentos cardíacos.
A chave para ter resultado sempre é não se acomodar no esforço confortável. Como o corpo condicionado fica mais capaz de realizar esforço, exercitar-se aquém dessa capacidade significa descansar. É preciso dificultar um pouco mais o exercício a cada vez.
Os exercícios contínuos de longa duração (caminhada, corrida de fundo, natação) foram por muito tempo considerados a melhor opção para emagrecer. Mais recentemente, no entanto, percebeu-se que é mais fácil perder peso combinando esses exercícios (chamados aeróbicos) com os exercícios de força, que aumentam a massa muscular. Isso porque os músculos são grandes consumidores de energia. A musculação aumenta esse consumo não só durante, mas também horas depois do exercício. Num estudo com adolescentes obesos realizado pelo Grupo de Estudos da Obesidade (GEO) na Universidade Federal de São Paulo, a eficácia dessa combinação foi testada e comparada com aquela antiga, recomendada pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte. Todos os voluntários seguiram durante um ano a mesma terapia, que inclui exercícios monitorados, orientação nutricional, atendimento psicológico e atendimento clínico. Mas, na hora dos exercícios, ao longo de 14 semanas, eles foram divididos em dois grupos. Parte deles fez 60 minutos de caminhada ou corrida na esteira, três vezes por semana, enquanto os demais fizeram 30 minutos de exercício na esteira mais 30 minutos de musculação.
Esses 30 minutos de musculação não eram iguais em todas as sessões. A cada dia da semana havia um treino com cargas diferentes. E, a cada quatro semanas, a sobrecarga usada mudava. É a periodização. “Esse tipo de treino normalmente é proposto para atletas e esportistas”, diz Denis Foschini, autor do estudo. Ao final, ele observou nos voluntários do grupo da musculação um melhor ganho de saúde em comparação com o primeiro grupo. Foram registrados melhores resultados em matéria de resistência à insulina, colesterol, força e massa muscular, taxa metabólica de repouso e diminuição da dor. “O grupo que fez só esteira perdeu força, enquanto o da musculação aumentou a força muscular em 300%, em média”.
Luis Filipe Galo, de 19 anos, entrou no programa pesando 98 quilos e saiu com 74. Ele ficou surpreso quando, após a bateria de exames que a equipe da Unifesp encomendou, no começo do ano passado, foi diagnosticado como obeso, com problemas no fígado, resistência à insulina e um tumor maligno na tiroide. Até então, sua barriguinha proeminente, nem tão grande assim, não incomodava muito e ele levava tranquilo sua vida sedentária. Por sugestão da mãe, inscreveu-se no programa da universidade. Logo que começou com os exercícios e a dieta, aderiu ao novo estilo de vida. “No começo dói o corpo todo. Mas adorei tudo desde a primeira semana”, diz Galo. Agora ele tem de se cuidar por conta própria. Sem a tiroide por causa do tumor, pretende manter o peso numa academia assim que se recuperar da cirurgia.
Ainda que a perda de peso seja lenta, os resultados das alterações metabólicas podem ser sentidos longe do espelho. À medida que se adapta aos novos esforços, o corpo sofre menos para executar movimentos que antes eram um suplício. A estudante Fernanda Larissa Camilo já tinha tentado diversas vezes perder peso numa academia. A inibição diante de sarados e magrinhas e o tédio na musculação a levavam a desistir. Depois de um ano de terapia com o GEO, já acha o exercício prazeroso. “Fico feliz quando consigo aumentar a carga”.
Os especialistas afirmam que é mais importante apreciar as pequenas mudanças e adotar para sempre o hábito de se mexer que realizar grandes esforços e emagrecer rapidamente. Com o tempo, um lance de escada que antes causava suadouro exagerado, dor nos joelhos e preguiça passa a fazer parte do cotidiano. Mais disposto e sem dores, o ex-obeso começa automaticamente a se movimentar mais e a gastar mais energia. É um longo processo, mas ele funciona.
Qual o exercício emagrece mais
A melhor opção é sempre aquela que você não vai largar. Invista no prazer
O conselho dos especialistas é: pratique a atividade física de que você mais gosta. Assim é mais fácil manter o hábito. Até jogar peteca dá bom resultado. Basta ir ajustando a duração e a intensidade à medida que aumentar sua capacidade. Depois, pode-se evoluir para modalidades mais intensas. Quem quer praticar corrida deve se certificar de que as articulações estão aptas a suportar um impacto equivalente ao dobro de seu peso corporal. “É preciso muito cuidado com o aparelho locomotor”, diz Arnaldo José Hernandez, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte.
CAMINHADA
Apesar de ser um dos exercícios mais leves, pode representar um esforço intenso para uma pessoa muito pesada e sedentária. É a modalidade mais segura. De baixo impacto, não força muito as articulações. Requer apenas um tênis confortável, uma bela paisagem e, se quiser, boas companhias
DANÇAS
As de salão são uma boa alternativa para quem não gosta de monotonia. Podem ser mais intensas que a caminhada, pois movimentam o corpo todo. Mas não vale ficar no fundo da sala assistindo. A dança funciona como exercício aeróbico – desde que você dance sem parar
NATAÇÃO
Recomendada como atividade aeróbica, é indicada para quem gosta de ficar sozinho, no silêncio. Tende a gastar menos energia que a corrida, mas tem a vantagem de não exercer impacto sobre as articulações. O ideal é complementá-la com exercícios de força
HIDROGINÁSTICA
Pode ser programada para exercitar força e capacidade cardiovascular alternadamente. Aparelhos que aumentam a resistência da água intensificam o esforço e aumentam o suadouro, preservando coluna e joelhos. Ótima opção para “pegar pesado” sem precisar levantar peso
MUSCULAÇÃO
Complemento importante dos exercícios aeróbicos, aumenta a massa muscular e o gasto energético. Também ajuda a proteger as articulações e fortalece os ossos. A pessoa pode fazer todos os exercícios sentada e com a coluna apoiada, o que facilita os movimentos para os muito obesos
Fonte: Revista Época
terça-feira, 11 de agosto de 2009
Esportes Radicais
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