Futebol freestyle uns arrebentam, outros se arrebentam

via Uhull Blog

Jack LaLanne e seu legado

Com idéias simples, sem aparelhos complexos, Jack LaLanne nas décadas de 50 a 70, ensinou pela TV séries de exercícios para fazer na sala de estar, usando o que estivesse ao alcance.

Além da simplicidade dos exercícios, o carisma e energia de Jack tornavam os exercícios animados e divertidos.

No site dele, alguns vídeos dos programas exibidos na época, ainda em preto e branco, vale a pena conferir.

Jack LaLane deixou seu legado contribuindo para a saúde e qualidade de vida de milhões de pessoas, e sem dúvida vai continuar inspirando gerações.

http://www.jacklalanne.com/watch-jack/

Especialista dá 10 dicas para abandonar o sedentarismo com segurança

Algumas dicas valiosas para tornas as atividades físicas verdadeiras aliadas a qualidade de vida.

Abandonar o sedentarismo e entrar em forma é uma das resoluções mais populares no início do ano. Quanto mais as pessoas tomam conhecimento dos riscos que a falta de exercícios representa para a saúde – com destaque para as doenças do coração –, mais desejam mudar a situação. Muitos se esquecem, entretanto, que para exigir um desempenho melhor do corpo é necessário checar sua condição física.

De acordo com o coordenador do Programa de Check-up CDB, do Centro de Diagnósticos Brasil (São Paulo), Rafael Ayoub, nem todo mundo precisa procurar um médico antes de se matricular numa academia ou entrar para um time. Mas algumas situações exigem cuidados prévios.

Veja post completo em http://www.clicrbs.com.br/especial/rs/bem-estar/19,0,3180636,Especialista-da-10-dicas-para-abandonar-o-sedentarismo-com-seguranca.html

Cuidado com o calor excessivo durante os exercícios

O calor é grande, mas você não deve desanimar e deixar de praticar as suas atividades físicas.

Mesmo de férias você tem várias opções para não ficar parado. Os exercícios devem ser feitos, mas você terá que tomar muito cuidado com o calor excessivo.

Se você é daqueles que ignora o sol muito forte ou que até acha que fazendo exercícios nos horários onde ele está mais forte irá suar mais e conseqüentemente perder mais calorias e emagrecer, cuidado! Você poderá colocar a sua saúde em risco.

Matéria completa no link abaixo.

via: http://cyberdiet.terra.com.br/e-verao-cuidado-com-o-calor-excessivo-durante-os-exercicios-3-1-2-413.html

Importância do Alongamento

Algumas Noções

Feitos bem no início do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer uma segunda série desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o que é lamentável. Veja post completo no site abaixo.

via http://www.alongamentos.com/importancia-do-alongamento.htm

RUNNING: boa pedida para quebrar a monotonia da esteira

Na esteira, assim como no Spinning, é possível simular as dificuldades de se caminhar e/ou correr na rua.
No plano usa-se "dance", na subida ritmos mais lentos e marcados, nos tiros músicas mais aceleradas tipo "rock".

Um dos equipamentos mais usados nas academias sem dúvida é a esteira cujo objetivo é simular e/ou substituir as caminhadas e corridas que fazemos ao ar livre. Ela traz inúmeras vantagens tais como amortecer o impacto, possibilitar um treinamento mais seguro, corrigir o gesto esportivo e melhor controlar a intensidade do esforço. Entre as raras desvantagens algumas pessoas citam a monotonia em fazer sempre a mesma coisa no mesmo lugar.


Eis a questão. Da mesma forma que a bicicleta ergométrica tradicional pode levar as pessoas à mesmice concordo que a esteira também pode. Entretanto, as aulas de Spinning que permitem manobras simulando as dificuldades enfrentadas numa corrida de bicicleta na estrada, na esteira também é possível simular as dificuldades da atividade de caminhar e/ou correr na rua tais como subir ladeiras e as variações de velocidade.

Esse tipo de treino já existe nas academias com o nome de Running e como se trata de uma atividade sem pai cada um dá o nome que quiser de acordo com o seu público alvo e interesse particular. A diferença é que ...

Leia artigo completo no link abaixo

http://www.educacaofisica.com.br/colunas_mostra_artigo.asp?id=753

Carboidratos devem fazer parte da dieta de quem quer perder peso

Em busca de uma dieta para perder peso, muita gente corta do cardápio o carboidrato, fonte de energia para as células, mas estudos apontam que o vilão é o excesso de calorias

Normalmente, a decisão de emagrecer é acompanhada por uma escolha equivocada. Veja post completo acessando o link abaixo.

via: http://www.clicrbs.com.br/especial/rs/bem-estar/19,0,3151906,De-vilao-a-mocinho-carboidratos-devem-fazer-parte-da-dieta-de-quem-quer-perder-peso.html

O que é "double double", "triple double" no basquete

O rendimento e eficiência de um jogador num jogo de basquete é medido pela quantidade de fundamentos realizados.

Pontos
Rebotes
Assistências
Roubadas de bola
Tocos (bloqueios)

Double Double

Se um jogador atinge um número de dois dígitos em dois fundamentos, então ele faz o que é conhecido como Double Double, ou duplo duplo em bom português.

15 Pontos *
02 Rebotes
11 Assistências *
01 Roubo
00 Tocos

Triple Double

Três fundamentos com mais de 2 dígitos cada. Então acontece o Triple Double (triplo duplo).

15 Pontos *
12 Rebotes *
11 Assistências *
01 Roubo
00 Tocos

---

Inspirado pelas respostas dos fóruns do Yahoo!

Alguns benefícios da prática de esportes

Hoje em dia a maioria das pessoas – principalmente os adolescentes - estão deixando de lado a prática esportiva; o que muitas vezes leva a um estilo de vida sedentário e provoca distúrbios como a má alimentação, obesidade, tabagismo, estresse, doenças coronarianas, etc.

Veja post completo acessando o link abaixo.

<a target="_blank" href="http://ihaa.com.br/beneficios-da-pratica-do-esporte-para-a-nossa-saude/">http://ihaa.com.br/beneficios-da-pratica-do-esporte-para-a-nossa-saude/</a></div>

Açaí tem poder !

Se você evita a todo custo comer açaí por causa do seu alto valor calórico (247 cal. em 100 gramas) está na hora de rever seus conceitos. Veja post completo acessando o link abaixo. http://www.portalvivermelhor.com.br/mais-saude19.php

ACELERE-SE!

Tem dois momentos cruciais para quem faz musculação: quando você se empenha pra valer, mas os resultados não aparecem; e quando você se empenha pra valer, mas os resultados que já apareceram não melhoram. Essa sensação de que estagnou é normal, de acordo com o personal trainer Karlos Brasília, da Triathon Academia. É o momento de mudar o programa de exercícios em carga e modalidade. Isso funciona como um novo estímulo para o corpo, que ganha ritmo e aumenta o metabolismo com aquele movimento. O indicado é diversificar o treino a cada 8 semanas: tempo estimado para o músculo atingir todos os benefícios com um determinado tipo de exercício. Todas essas atitudes contribuem para agilizar a perda de calorias, fazendo seu organismo reagir ao novo treino. Exemplos:

• Se você faz 30 minutos de caminhada, passe a alternar 8 minutos de caminhada com 2 de corrida, até completar os 30 e depois avance para 40 minutos.

• Altere as séries de musculação com mais carga e repetições, conforme orientação do professor da academia.

• Na piscina, a dica é experimentar tiros de velocidade com treinos de resistência.

Outra forma de intensificar o trabalho físico é apostar em atividades mais agitadas no seu dia a dia, contabilizando o gasto calórico com o treino de musculação e aeróbico. Exemplos:

• Dançar a noite inteira ou caminhar no mar com água na altura dos tornozelos, 360 calorias por hora.

• Passear com o cachorro em ritmo acelerado, 150 calorias por 20 minutos.

• Bater perna no shopping, 250 calorias por hora.

Na piscina: aumente a resistência.


Dançar: bom para o corpo, bom para a alma.

Fonte:http://www.portalvivermelhor.com.br

Exercícios físicos na praia exigem período de adaptação

Cuidado. Se você passou o inverno inteiro de pantufas, sem mexer um músculo sequer, tenha cautela na hora de aproveitar as férias. Mesmo em caminhadas despretensiosas, socializando na beira da praia, vá com calma. O organismo precisa se adaptar a essa nova rotina.

A educadora física especializada em fisiologia do exercício Ana Paula Vargas, da BioFitness, lembra que atividades aeróbicas como caminhada, corrida, frescobol e bicicleta podem ser mais perigosas do que aparentam.

A beira da praia tem o clima propício para exercícios sem compromisso, mas para manter a regularidade, é importante lembrar:

:: O tênis com amortecimento é essencial em qualquer uma dessas atividades. A instabilidade provocada pela areia fofa afeta os joelhos, os quadris e até a coluna. Na pedalada, o calçado ajuda a manter a perna mais firme.

:: Cuidado com o horário do exercício. Das 11h às 14h, a temperatura do corpo sobe muito, exigindo esforço ainda maior do organismo. Sem falar no risco para a pele.

:: Na caminhada, o aquecimento não é necessário porque o corpo se adapta aos poucos. Já na corrida, o ideal é começar caminhando durante cinco minutos e aumentar a velocidade até atingir o ritmo desejado.

:: O alongamento final é essencial em qualquer um dos casos, inclusive na bicicleta. Deve-se alongar, sobretudo, a panturrilha e as partes posterior e anterior da coxa. Além disso, a corrida não deve ter uma parada brusca. Diminua o ritmo gradualmente até a parada total.

BATIMENTO CARDÍACO - Durante a atividade, procure medir o batimento cardíaco. Se você não tiver um freqüencímetro (aparelho ligado a um relógio que mede os BPM - batimentos por minuto), adote uma prática simples: tente falar durante o exercício. Com a respiração normal, conversando sem restrições, estará dentro do limite fisiológico. A dica funciona como uma média. Quando estiver ofegante demais, diminua o ritmo. Mas, se o papo rolar solto sem nenhuma resistência, é o momento de aumentar um pouco a velocidade.

CALORIAS - Para estabelecer uma atividade aeróbica, e estimular a perda ou a manutenção do peso, é necessário manter o exercício em um ritmo constante de 30 a 50 minutos. Pessoas mais habituadas a se exercitar, com mais condicionamento, devem fazer o tempo máximo. Os iniciantes começam com 10 minutos e aumentam gradativamente até atingir seu tempo máximo.

PASSADA - Comece sempre pisando primeiro o calcanhar, e role o passo ao longo do pé, evitando lesões. Cuide também para se movimentar em áreas planas. Evite a área bem junto ao mar, onde há uma inclinação de areia.

DENTRO D'ÁGUA - Surfe, bodyboarding, wakeboard e outros esportes aquáticos também exigem aquecimento, ao qual a maioria dos surfistas já está habituado. Mas não esqueça do alongamento. Depois de muito tempo movimentando braços e pernas, os músculos precisam de compensação. Para quem gosta de nadar no mar, nunca é exagero lembrar que a resistência no mar, com ondas e repuxo, é muito maior do que na piscina, aumentando o esforço físico. Por isso, reduza o tempo.

ÁGUA PARA DENTRO - A sede mostra que o corpo já apresenta sinais e desidratação. Por isso, leve sempre uma garrafinha de água para tomar ao longo do exercício. Se isso não for possível, garanta a hidratação antes e depois.

Isotônicos: essas bebidas servem como repositoras eletrolíticas, equilibrando o nível dos sais e carboidratos perdidos com o suor, ajudando o restabelecimento posterior. Para pessoas em boas condições de saúde, não há contraindicações, e esses suplementos podem ser ingeridos diariamente.

VIDA | BD

Dez dicas para escolher a academia Ideal

Decidido(a) a entrar em forma? Se a opção é malhar em academia, o primeiro passo é escolher uma que combine com você. O ambiente tem de ser agradável e atrativo para minimizar os riscos de cair na tentação de inventar uma série de desculpas para desistir.

1. Localização
Prefira malhar num local próximo à sua casa. Assim, não haverá a famosa desculpa "é longe, que preguiça!".

2. Tipo de academia
Tenha em mente e defina o tipo de ambiente onde quer malhar. Prefere equipamentos de última geração, num ambiente badalado, uma academia que oferece uma maior diversificação de aulas de ginástica ou uma pequena, tradicional?

3. Horário
Visite o local no horário em que pretende frequentá-lo e veja como é o movimento. O ideal é que o professor dê conta de dar atenção a todos.

4. Limpeza
Verifique a higiene e ventilação do local, inclusive dos vestiários.

5. Equipamentos
Os sofisticados nem sempre são sinônimo de melhores resultados. O ideal é combinar aparelhos variados, bons (sejam mecânicos ou digitais), com a boa orientação e atenção dos professores.

6. Professores
Verifique se eles são capacitados, se têm formação em Educação Física e se estão atentos às execuções dos exercícios dos alunos.

7. Avaliação do aluno
Veja se existe na academia um serviço de avaliação e orientação física. Ele é importante para que os exercícios sejam adequados aos seus objetivos e aos limites do seu corpo.

8. Aula-teste
Antes de pagar a primeira mensalidade, experimente o serviço.

9. Pesquise
Visite outras academias, veja como são as aulas e pergunte para alunos ou conhecidos sobre os serviços.

10. Companhia
Já está comprovado que se você se matricular com um(a) amigo(a), a ida à academia será mais fácil e prazerosa até você se adaptar ao local.

ZH | VIDA

Tchau, balança!

Perca 2 quilos por semana sem crise, com o plano de dieta e exercícios mais fácil (e eficaz ) que você já viu

Matéria da Men's Health publicação online
Por: Adriana Toledo e Wilson Weigl

Se você está lendo esta reportagem, certamente está com excesso de gostosura, como dizem.

Como consolo, saiba que você não está sozinho: uma pesquisa da Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica revelou que mais da metade da população brasileira (51%) está acima do peso e, desse percentual, 66% têm entre 18 e 25 anos. A pesquisa trouxe informações curiosas sobre os hábitos alimentares nacionais. Em média, os brasileiros fazem apenas três refeições e meia por dia (quando o recomendado pelos especialistas em nutrição são cinco ou seis, fracionadas ao longo do dia) e, conseqüentemente, tendem a se empanturrar à mesa. Consciente dos maus hábitos, quase a metade reconhece que sua alimentação não é saudável. Além disso, 33% se declaram insatisfeitos com seu peso, que traz a eles uma série de transtornos: chacotas, preconceito, dificuldade para comprar roupas, subir escadas e amarrar os sapatos. E você? Também está nessa?

Não se engane: enxugar a barriga não é só questão de poder tirar a camiseta ou vestir sunga, mas de continuar vivo. Esse volume abdominal indecente não é nada inocente. "Nas células de gordura, concentram-se substâncias inflamatórias causadoras de problemas cardíacos. E várias outras doenças perigosas estão associadas ao excesso de peso, como diabetes e artrose", alerta Luiz Vicente Berti, presidente da SBCBM.

Entre os vilões desse estado de coisas estão os alimentos industrializados e as gorduras. "Além de calóricos, pães brancos, bolos e biscoitos são ricos em carboidratos refinados, que contribuem para o ganho de peso", diz o endocrinologista Filippo Pedrinola, da Associação Brasileira de Estudos sobre a Obesidade. Esses produtos são feitos com trigo cujas fibras foram retiradas na refinação; são rapidamente absorvidos pelo organismo e elevam a taxa de glicose no sangue. Para queimar esse açúcar e armazenálo, o pâncreas produz um pico de insulina e a taxa de glicose cai. Resultado? Gordura estocada e fome em tempo recorde. "Prefira pães e massas integrais, de absorção lenta por causa das fibras", aconselha a endocrinologista especialista em obesidade Alessandra Rascovski, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.

As gorduras são suas outras inimigas. "Modere o consumo da saturada, presente na carne vermelha, nos ovos e no leite, e fuja da trans, encontrada em biscoitos, bolos e sorvetes", avisa a engenheira de alimentos

Ana Rauen, do Instituto de Tecnologia de Alimentos. "Ambas elevam o colesterol ruim (LDL) e a trans ainda reduz o colesterol bom (HDL)."

Estresse e sedentarismo também têm culpa pela epidemia de clones de Faustão pelo Brasil afora. "O estresse ativa a produção de hormônios como o cortisol, que estimula o corpo a armazenar gordura. Já 80% da população adulta não pratica atividade física", lamenta o médico Filippo Pedrinola. De novo a pergunta: você faz parte da estatística? Então saia fora. Para mudar seu corpo, aposte em duas frentes: dieta e exercícios. Nos links abaixo, damos toda a letra para você comer e malhar sem sofrimento.

Quando chegar ao peso ideal, espere seu cérebro entender seu novo tamanho. Não adianta se privar dos alimentos que gosta, perder 8 quilos em um mês e abusar novamente. "O cérebro leva tempo até entender que seu novo peso é o ideal. A tendência é recuperar o que se perdeu", avisa a endocrinologista Alessandra Rascovski. A dica da médica é considerar um período de risco de recaída de um mês para cada quilo perdido. Exemplo: "Se você emagreceu 8 quilos, tome cuidado durante os próximos oito meses para não voltar à estaca zero."

• Dieta Antibarriga
• Plano de ataque

fonte: http://menshealth.abril.com.br/fitness/conteudo_490151.shtml

Grupos da Copa do Mundo de 2010

Seleção brasileira fica no grupo G, o preferido da comissão técnica, e também enfrenta a fraca Coreia do Norte na primeira fase

. O bicho vai pegar logo na primeira fase

Sorteio coloca Brasil no Grupo G ao lado de Portugal, Costa do Marfim e Coreia do Norte

Sorteio coloca Brasil no Grupo G ao lado de Portugal, Costa do Marfim e Coreia do Norte

http://globoesporte.globo.com

Kangoo Jumps - Combate a Celulite

Em busca de uma solução eficaz para eliminar a indesejada celulite as mulheres ganharam um forte aliado que tem mostrado resultados satisfatórios Não é de hoje que médicos e especialistas procuram um tratamento eficaz no combate à celulite, fantasma que causa constrangimento às mulheres, principalmente ao usarem trajes de banho ou roupas curtas. Agora, o público feminino acaba de ganhar uma poderosa arma no "duelo" contra este mal: o Kangoo Jumps, calçado indicado para o tratamento e recuperação de lesões que também combate a celulite. Com um revolucionário sistema de amortecimento que absorve até 80% do impacto em atividades físicas, o Kangoo Jumps se mostra muito eficiente no combate à celulite, pois atua diretamente no foco do problema, que é o tecido gorduroso encontrado nas regiões do glúteo, coxa, abdômen e braços. As células gordurosas se cristalizam nestas áreas do corpo, juntamente com a presença de água, formam os indesejáveis "buraquinhos" na pele. As atividades físicas feitas com o Kangoo Jumps potencializam os benefícios dos exercícios, já que melhora a circulação, dá maior elasticidade à pele, oferece ganho de massa muscular, estimula o sistema linfático e proporciona rápida queima de gordura. Assim, a água é eliminada através do suor e a gordura entra em processo de circulação. O uso do Kangoo Jumps evita que as células gordurosas voltem a se reunir, consequentemente, impedindo o surgimento de novas ondulações, popularmente chamada de "casca de laranja". Mesmo considerada uma doença de pouca implicação clínica, sendo que alguns médicos sequer consideram uma doença, a celulite traz às mulheres grandes preocupações estéticas, responsáveis por influenciar na elevação ou queda da auto-estima e também na saúde psicológica. Para motivar à prática de exercícios, uma nova modalidade chamada Kangoo Jumps promete estimular o corpo até dos mais sedentários. O equipamento - composto por um par de botas, feitas de poliuretano de alta densidade e dureza, com arcos flexíveis (fabricados com material plástico ultra-resistente), molas, elásticos sob a sola e fôrma, onde se calça o pé, feita de PU – vem sendo utilizado em diversas aplicações, como corrida, exercícios em casa e aulas em academias, tanto para o fortalecimento muscular, reabilitação após lesões ou cirurgias e queima de calorias. Estudos biomecânicos demonstram que a força acumulada durante uma maratona equivale a mais de 6 mil toneladas para um homem de 70kg. A principal consequência, comprovada através de estudos científicos aponta que entre 27% a 70% dos corredores e joggers sofrem lesões durante o primeiro ano de exercício, e a maioria dessas lesões estão relacionadas ao impacto. O sistema de amortecimento do Kangoo Jumps possui período de intervalo entre uma passada e outra que protege o praticante contra o impacto. Estudos científicos desenvolvidos por três universidades (University of Nevada, Australian University, University of British Columbia – Canada) demonstram que a redução de impacto pode ser de até 80% devido ao sistema patenteado de proteção de impacto (IPS – Impact Protection System). Um outro estudo da Swiss University comprovou uma perda de energia, ou calorias, aproximadamente 20% superior ao utilizar o Kangoo Jumps comparativamente a um tênis convencional. Entre os benefícios que o calçado promete vale ressaltar a rápida queima de caloria, que pode estimular gasto calórico de até 900 calorias por hora.

História do Kangoo Jumps O trabalho pioneiro na criação de um calçado com baixíssimo impacto começou na Europa no início do século 20. Com o propósito original de auxiliar na reabilitação de tornozelos, pernas, quadril e problemas na coluna causados geralmente por fadiga, excesso de treinamento ou lesões na prática esportiva, o conceito básico foi aperfeiçoado no Canadá e Japão nos anos 80. Após 13 anos de pesquisa, o engenheiro Denis Naville, suíço nascido em Genebra, em 1945, revolucionou o conceito existente, adicionando conforto, design, qualidade (Swiss Quality Protocol) e performance. O primeiro modelo Kangoo Jumps, KJ-1, desenvolvido originalmente para corredores e atletas, debutou na Feira International SISEL Sports Fair, em Paris, em 1994. A partir daí novos modelos foram criados. Modelo KJ-JÁ, focado no público infanto-juvenil, foi lançado em 1999. Modelo K4-TT para adultos também surgiu em 1999. Série XR, a nova geração do Kangoo Jumps modelo tradicional, foi lançada em setembro de 2001. O primeiro da linha profissional, o KJ-PRO, foi desenvolvido para o uso intenso de atletas profissionais ou indivíduos com sobrepeso, e entrou no mercado em setembro de 2003. O Kangoo Jumps é unissex e pode ser utilizado por pessoas entre seis 6 a mais de 90 anos, a partir de 18 kg, e por atletas a sedentários. Não é preciso muita agilidade para usá-lo, mas é aconselhável consultar um médico antes de iniciar as atividades com o Kangoo Jumps. Praticado em 18 países, chegou ao Brasil no ano passado e começa a ganhar adeptos em academias, clínicas, parques e corridas de rua. Benefícios do calçado De acordo com a American College of Sports Medicine, testes comprovaram que o mínino de 50% do VO2 (pico máximo de oxigênio para manter o sistema cardiovascular ativo em uma atividade) é necessário para que se obtenha uma melhora no sistema cardiovascular. Em um treinamento aeróbico de 12 semanas foram comparados os efeitos do treino com um tênis de corrida convencional (NG) e o do Kangoo Jumps (KG) na melhora do sistema. Após o período de 12 semanas, o aumento do VO2 dos usuários de tênis convencional foi de 3,7%, enquanto os usuários do Kangoo Jumps atingiram a marca de 18,3%. Isso comprova, que o uso do Kangoo Jumps em treinos de corridas e caminhadas melhora a capacidade respiratória e cardiovascular. Confira outros benefícios da nova modalidade: Aumento da durabilidade; inúmeros testes com destaque para maratonistas e corredores que percorrem, pelo menos 10 Km por dia durante meses, e em academias por até 3 horas por dia regularmente. Maior conforto, auxiliando em corridas de longa distância. Opção de adição das molas de metal, suportando indivíduos acima de 95kg Melhora significativa do sistema patenteado de proteção de impacto, o IPS (Impact Protection System), absorvendo até 80% do impacto e simplificando a seleção do Kangoo Jumps dependendo do peso de cada indivíduo. macio, percebendo o amortecimento mesmo caminhando. Correção postural e realinhamento corporal natural. Aumento da motivação, coordenação e equilíbrio. Correção de pronação e supinação. Auxilia na prevenção de lesões e re-lesões e na diminuição do período de recuperação após lesão/cirurgia. Aumento da densidade óssea e muscular. Para ter mais informações sobre o Kangoo Jumps acesse os sites: www.healthemporium.com.br / www.kangoojumps.com.br

www.kangoojumps.com.br

Conheça os males da vigorexia, a obsessão pelo corpo perfeito

A corrida pelo corpo perfeito já começou. Só que, na vontade de ficar em forma, tem gente que ganha em músculo, mas perde em saúde.

Não é fácil levantar a autoestima. O treino é puxado. A estudante Júlia Nunes não para. Aos 18 anos, tem um corpo de fazer inveja. Mas ela não está satisfeita: “Se cheguei até aqui, posso ir mais longe”.

Pode ser a hora de exercitar o limite. Júlia sabe que é bom ter cuidado. Mas na academia é comum aparecer aluno que quer superar a orientação do professor. É um risco.

É importante ter cuidado para que a busca pela saúde não vire obsessão e acabe comprometendo a própria saúde. Acontece quando alguém se olha no espelho e nunca fica satisfeito. Existe nome para isso: vigorexia.

Aí o músculo aumenta, mas não o suficiente. Não existe sobrecarga, existe o próprio reflexo. O professor de educação física Blemes Peisino passou por isso. Usou anabolizantes, ganhou volume e muito problema.

Difícil acreditar, mas ele era 10 quilos mais forte. E muito menos feliz. Agora já consegue olhar além do espelho.



A vigorexia é como a anorexia, só que o efeito é contrário. Se o anoréxico emagrece muito e ainda se vê gordo, o vigoréxico “estava sempre magro. Sempre me via magro”, lembra o estudante Roque Santos, que hoje pega mais leve. Não faz muito tempo, ele não tinha vida social: “Vivia no mundo da academia, com livros de musculação, a suplementação e a vontade de crescer”.

A recomendação médica para quem frequenta as academias é sempre o bom senso. Quem sofre de vigorexia deve procurar ajuda de um psicólogo.

Fonte : http://g1.globo.com/bomdiabrasil
Video: Daniele Azevedo

Wii Fit - A tecnologia vem a serviço da saúde e da boa forma.

Você já ouviu falar no Wii Fit, da Nintendo? O videogame, lançado no Japão em 2007, simula a prática de atividades como aeróbica, ioga e até mesmo esqui. O jogador se posiciona sobre um tablado branco que contém sensores, os quais transferem para a televisão todos os movimentos realizados. Além disso, o aparelho explica os exercícios e corrige a postura. É um incentivo inicial para os sedentários praticarem alguma atividade física.
O mundo do fitness não pára de se atualizar, tentando atrair mais pessoas para a prática de atividades físicas. Novos exercícios, novos aparelhos, novas técnicas.




Gostou da idéia de se exercitar e divertir-se ao mesmo tempo?


Fonte : http://www.portaisdamoda.com.br

Leg press - o vilão da musculação

Coxas iguais a da Ivete Sangalo, quem não quer? Para exibir as pernas saradas é preciso muita malhação.

Publicidade
Para isso, a mulherada recorre ao exercício de musculação no aparelho “Leg Press”, quando você senta sobre ele e usa as pernas para empurrar a carga.

O que muita gente não sabe é que esse é um dos vilões das academias. Muita gente executa o exercício de forma errada, ou seja, faz a flexão exagerada e deixa o joelho chegar perto do tórax.

Giancarlo Polesello, ortopedista da Santa Casa de São Paulo, afirma que se o exercício é feito dessa forma possivelmente a pessoa poderá ter lesões sérias no quadril. E para piorar, as pessoas só se dão conta disso após sentirem dores intensas na região.

"Depois que a lesão aconteceu é difícil conseguir tratá-la apenas com fisioterapia. Em muitos casos é necessário passar por cirurgia", explica Polesello.

Conforme o ortopedista, as lesões partes moles (músculos e tendões) ao redor da articulação são as menos graves. Entretanto, quando ela ocorrer dentro da articulação “principalmente do acetábulo”, diagnóstico e tratamento são mais complicados.

A extensão do problema é que vai ditar o tratamento. A fisioterapia é um deles, já a cirurgia vai depender da extensão do problema ou se existar alterações da anatomia óssea.

“Na verdade, a operação também depende exatamente da lesão ou das lesões que sejam diagnosticadas. São muitas as variáveis. O objetivo do procedimento num caso como esse é o de reparar o quanto possível a lesão das partes moles (músculos e tendões) ao redor da articulação e remodelar também o quanto possível, o osso em excesso, se ele existir”, esclarece o ortopedista.

A forma correta de fazer o exercício com leg press é deixar que a dobra em relação ao tronco do quadril não ultrapasse os 90 graus de flexão. Se você estiver com dúvida, pergunte sempre ao seu educador físico.

Logo que você sentir as primeiras dores, Polesello indica que a atividade seja suspensa e que você procure um ortopedista. “Todo aparelho usado de forma inadequada pode ser causador de lesões. Contar com um profissional, médico, fisioterapeuta ou educador físico que tenha boa formação, conhecimento da anatomia humana e principalmente bom senso são os melhores preventivos para lesões no esporte”, finaliza.

http://vilamulher.terra.com.br
imagem : www.socialsportclub.com.br

Exercícios e Gravidez

Atividade física durante a gestação ainda representa um grande tabu. Isso se explica em parte pela dificuldade de acesso às novas informações que pesquisas recentes trazem aos consensos internacionais. Segundo estes, a manutenção de exercícios de intensidade moderada durante uma gravidez não-complicada proporciona inúmeros benefícios para a saúde da mulher.

Mulheres sedentárias apresentam um considerável declínio do condicionamento físico durante a gravidez e a falta de atividade física regular é um dos fatores associados a uma susceptibilidade maior a doenças durante e após a gestação.

Apesar de haver poucos estudos nesta área, exercícios com pesos de intensidade leve a moderada podem promover melhora na resistência e flexibilidade muscular, sem aumento no risco de lesões, complicações na gestação ou relativas ao peso do feto ao nascer. Sendo assim, a mulher passa a suportar melhor o aumento de peso diminuindo a incidência de alterações posturais (graves) comuns nesse período.

Estudos demonstram que a atividade física aeróbia auxilia de forma significativa o controle do peso corporal e a manutenção do condicionamento, além de reduzir o risco de desenvolver diabetes gestacional. A ativação dos grandes grupos musculares propicia uma melhor utilização da glicose e aumenta simultaneamente a sensibilidade à insulina, em outras palavras, previne riscos relacionados a diabetes tipo II. Os mesmos estudos evidenciam que a manutenção da prática regular de exercícios físicos apresenta fatores protetores sobre a saúde psicológica da mulher.

Apesar de tudo isso o conhecimento do estado de saúde da gestante é muito importante para que um programa de exercícios seja iniciado. Existem casos gerais em que a atividade física pode ter uma contra-indicação absoluta, como para as portadoras de diabetes tipo I, em casos de históricos de dois ou mais abortos espontâneos, gravidez múltipla, tabagismo e ingestão excessiva de álcool. As contra-indicações relativas incluem a anemia, histórico de trabalho de parto prematuro, obesidade e condicionamento físico muito abaixo do recomendável.

Porém, se falarmos de gestantes saudáveis, hoje se apóia a prática de atividade física, mas obviamente que algumas precauções devem ser tomadas, entre elas: a obtenção de autorização médica e conhecimento das alterações potencialmente perigosas que podem surgir durante o exercício.

A prática de algumas atividades acarreta riscos potenciais para o feto. Em situações em que a intensidade do exercício é muito alta, podendo levar a um estado de hipóxia (falta de oxigênio) para o feto, em exercícios em que haja risco de trauma abdominal e em situações de hipertermia (calor extremo) da gestante, há grande possibilidade de geração de estresse fetal com restrição de crescimento, prematuridade, problemas mentais e inclusive óbito.

Com base em pesquisas na área de exercício durante a gestação a revista científica Sports Medicine Austrália criou algumas recomendações:

1- Em gestantes ativas, manter os exercícios aeróbios em intensidade moderada durante a gravidez.

2- Evitar treinos em freqüência cardíaca acima de 140 bpm. (para atletas há possibilidade de se exercitar em intensidade ligeiramente mais alta com segurança).

3- Musculação e exercício com pesos devem ser moderados.

4- Evitar exercícios na posição supina.

5- Evitar exercícios em ambientes quentes e piscinas muito aquecidas.

6- Interromper imediatamente a prática esportiva se surgirem sintomas como dor abdominal, cólicas, sangramento vaginal, tontura, náusea ou vômito, palpitações e distúrbios visuais.

7- Não há nenhum tipo específico de exercício que deva ser recomendado durante a gravidez. A gestante que já se exercita deve manter a prática da mesma atividade física que executava antes, desde que os cuidados acima sejam respeitados.

Portanto, a atividade física de intensidade leve a moderada é considerada segura e eficiente para grávidas saudáveis, todavia há recomendações específicas para sua prática. Mulheres previamente ativas, quando grávidas, têm mais facilidade de aprimorar sua condição física após o parto.

Como vimos, os exercícios podem ajudar em problemas de ganho excessivo de peso, na prevenção de doenças comuns da gravidez, na saúde mental da gestante, e inclusive no próprio trabalho de parto. Sendo assim, se todos os cuidados necessários forem tomados, não há razão para se evitar exercícios durante a gravidez.

fonte: http://bbel.uol.com.br